محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تاثیر غذای سالم بر سلامت روان

وقتی از تغذیه سالم سخن به میان می آید، آنچه در ذهن تداعی می شود مصرف سبزیجات و میوه ها، دریافت کافی کلسیم و شیر و لبنیات و دریافت پروتئین ها و ویتامین هاست. دراین میان آنچه کمتر به آن توجه می شود این است که تغذیه سالمارتباط تنگاتنگی با روان سالم دارد. این درحالی است که بسیاری از ما از این رابطه دوسویه غافلیم.بیشتر کارشناسان پس از سال ها تحقیق و پژوهش اعلام کرده اند که منشاء بسی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

پنجاه ساله ها بخوانند-توصیه هایی برای کاهش وزن در سن بالا

پنجاه سالتان است و شاید کمی هم بیشتر. می خواهید وزن خود را کم کنید؟ ما چند توصیه برای شما داریم.  توصیه اول : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد تا 50 درصد بیشتر از کالری توصیه شده روزانه شان غذا می خورند، پس مواظب اندازه  سهم غذایتان هم باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دانه‌های شکم لاغر کُن

دکتر فتحی: بذر کتان کمی بزرگتر از دانه کنجد، در رنگ کهربا مایل به قهوه ای و دارای عطر و طعم دیوانه کننده است و یک منبع خوب از الیاف وابسته به رژیم غذایی، اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است هر کدام از این عناصر از منافع سالم مصرف بذر کتان است. بذر کتان حاوی حدود 20٪ پروتئین، 30٪ کربوهیدرات و بیش از 40٪ چربی است این میوه سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی است.سه ماده مفید در ب ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تناسب اندام برای خانم های شاغل

برای یک زن شاغل متعهد ماندن به یک برنامه‌ی رژیمی‌خاص کار سختی است! اما ناراحت نباشید، این نکات کاربردی کاهش وزن و ترفندهای رژیم غذایی به خانم‌های شاغلی مانند شما کمک می‌کنند تا خوش اندام بمانید! به جای هله هوله‌ها از میوه‌های تازه استفاده کنید یک راه عالی برای جلوگیری از دردهای گرسنگی، بدون مصرف کالری اضافی، پیدا کردن جایگزین‌های کم کالری برا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ایجاد تغییرات کوچک برای زندگی بهتر

شاید هنگامی که بخواهید دست به تغییری در زندگی تان بزنید، احساس کنید فشار زیادی روی شماست. خواه این تغییر، کاهش وزن شما باشد یا ورود به شغلی جدید یا ....،همه اینها شاید تغییراتی باشند که به شدت علاقه مند به انجام شان هستید اما شروع به تغییر سخت است. با این وجود، لازم نیست مراحل افراطی، بزرگ و گسترده ای را انجام دهید. اغلب مواقع تغییرات کوچک و ساده بهترین مسیرهای پیش رو به سمت جل ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

میل شدید به شیرینی را کاهش دهید

قند، به خودی خود سمی نیست و بدین منظور ساخته نشده است. قند ماده‌ایست کاملا کاربردی در بسیاری از غذاها، کاربرد آن محدود به شیرین نمودن غذاها نمی‌شود، بلکه نقش یک ماده‌ی نگهدارنده‌ طبیعی در غذاهایی مانند مربا را ایفا می‌کند و یا بخشیدن رنگی قهوه‌ای و زیبا به سطح نان. ریشه مشکل از جایی نمایان می‌شود که ما بیش از نیازمان قند مصرف ‌کنیم. استفا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

داشتن مغز سالم و جوان

فرتوتي، آلزايمر و کاهش حافظه ناشي از افزايش سن:اين شرايط افول ذهني که مربوط به افزايش سن مي‌باشد مي‌توانند به تاخير بيفتند و يا جلوگيري شوند. علاوه بر درگيري با فعاليت روزانه که براي مغز مفيد مي‌باشد، يک رژيم متوازن و مرتب غني از اسيد‌هاي آمينه ضروري، روغنهاي امگا،مواد معدني و ويتامين‌ها حافظه تيز و پر شور را به همراه دارند. براي اينکه بتوانيد مواد مغذي ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

راهکارهایی تا ورزش را به یک عادت تبدیل کنید

می‌دانید که ورزش شما را شادتر و سالم‌تر می‌کند و کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری زندگی کنید. این‌ها عالی به نظر می‌رسند و شما بارها به این فکر کرده‌اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده‌اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده‌اید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ایجاد سبک زندگی ضد پیری

وقتی صحبت از مبارزه با نشانه‌های پیری می‌شود، بجز روش‌های معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته باشیم، بعضی تغییرات در شیوه‌ی زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند. ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی ضد پیری را بیان می‌کنیم: ۸ ساعت خواب قدرت خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و این ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

8 پیشنهاد برای شما که خیلی لاغر هستید

 امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش از حد لاغر هستید نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن دارید.برنج، پنیر، آجیل، سیب زمینی و غیره همه انتخاب های بزرگ هستند. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می کنند و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخت است. چاقی و یا فقط اضافه وزن روی دو سوم از جمعیت تاثیر می گذارد. اما افرادی هستند که دارای ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

مواد غذایی شگفت انگیز برای زنان

مصرف غذاهای سالم هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها ضروری است، اما علم نشان داده است مصرف برخی مواد غذایی فواید بیشتری برای خانم‌ها دارند و می‌توانند از پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی، سرطان سینه و گرگرفتگی جلوگیری کنند. در این مقاله برخی از این مواد غذایی بیان شده است. گوجه فرنگی گوجه فرنگی‌های رسیده، آبدار و قرمزرا به راحتی می‌شود دوست داشت. اینکه م ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رژیم سخت امکان ورزش را از شما می گیرد

*دکتر احمد باقری‌مقدم ،عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: استفاده از رژیم‌های غذایی غیرعلمی، درست نیست و کاهش وزن ناشی از آنها دوام و پایداری کمی دارد. کاهش وزن نیز از طریق کاهش چربی و با انجام ورزش‌های هوازی امکان‌پذیر است. ورزش‌های هوازی شامل حرکات تکرارشونده، با شدت متوسط و طولانی‌مدت است. طناب زدن، دو و دوچرخه‌سواری نمونه‌هایی ا ...

ادامه