محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

پنجاه ساله ها بخوانند-توصیه هایی برای کاهش وزن در سن بالا

پنجاه سالتان است و شاید کمی هم بیشتر. می خواهید وزن خود را کم کنید؟ ما چند توصیه برای شما داریم.  توصیه اول : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد تا 50 درصد بیشتر از کالری توصیه شده روزانه شان غذا می خورند، پس مواظب اندازه  سهم غذایتان هم باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

با دو هفته قارچ خوردن لاغر می شوید؟-همه چیز درباره یک رژیم لاغری عجیب

براي لاغر شدن رژيم‌هاي مختلفي وجود دارد كه هم خودشان عجیب هستند و هم اسمهایشان. مثلا عده ای با تخم مرغ رژیم می گیرند و عده ای دیگر با سوپ کلم یا سیب زمینی. معمولا هم یک سرچ در اینترنت کافی است تا شما با انواع رژیم ها رو به رو شوید که دست کم چند بازیگر و چهره هم آن را امتحان کرده باشند و شما را وسوسه کند. یکی از این رژیم های لاغری پیشنهادی اینترنتی رژیم قارچ است که به شما م ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دانه‌های شکم لاغر کُن

دکتر فتحی: بذر کتان کمی بزرگتر از دانه کنجد، در رنگ کهربا مایل به قهوه ای و دارای عطر و طعم دیوانه کننده است و یک منبع خوب از الیاف وابسته به رژیم غذایی، اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است هر کدام از این عناصر از منافع سالم مصرف بذر کتان است. بذر کتان حاوی حدود 20٪ پروتئین، 30٪ کربوهیدرات و بیش از 40٪ چربی است این میوه سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی است.سه ماده مفید در ب ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تناسب اندام برای خانم های شاغل

برای یک زن شاغل متعهد ماندن به یک برنامه‌ی رژیمی‌خاص کار سختی است! اما ناراحت نباشید، این نکات کاربردی کاهش وزن و ترفندهای رژیم غذایی به خانم‌های شاغلی مانند شما کمک می‌کنند تا خوش اندام بمانید! به جای هله هوله‌ها از میوه‌های تازه استفاده کنید یک راه عالی برای جلوگیری از دردهای گرسنگی، بدون مصرف کالری اضافی، پیدا کردن جایگزین‌های کم کالری برا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

میوه های کاهش دهنده وزن

مصرف منظم میوه نه تنها در کاهش وزن موثر است بلکه برای حفظ سلامت نیز مفید است. مصرف میوه به دلیل دارا بودن فیبر و ویتامین، احتمال موفقیت رژیم غذایی را افزایش می دهد. در این میان مصرف برخی از میوه ها به کاهش وزن کمک بیشتری می کند. هندوانه : هندوانه کم کالری اما سرشار از ویتامین و آب است. متخصصان معتقدند که ماده ای به نام سیترولین که در هندوانه به فراوانی یافت می شود، مسئول کاهش ک ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نکاتی در پیاده روی برای رسیدن به لاغری سریعتر

۱) با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه، پیاده روی را شروع کنید، برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید. ۲) پیاده روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. ۳) برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکات تان روی مچ پا، ران ها و پشت ساق پا با ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ایجاد تغییرات کوچک برای زندگی بهتر

شاید هنگامی که بخواهید دست به تغییری در زندگی تان بزنید، احساس کنید فشار زیادی روی شماست. خواه این تغییر، کاهش وزن شما باشد یا ورود به شغلی جدید یا ....،همه اینها شاید تغییراتی باشند که به شدت علاقه مند به انجام شان هستید اما شروع به تغییر سخت است. با این وجود، لازم نیست مراحل افراطی، بزرگ و گسترده ای را انجام دهید. اغلب مواقع تغییرات کوچک و ساده بهترین مسیرهای پیش رو به سمت جل ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

میل شدید به شیرینی را کاهش دهید

قند، به خودی خود سمی نیست و بدین منظور ساخته نشده است. قند ماده‌ایست کاملا کاربردی در بسیاری از غذاها، کاربرد آن محدود به شیرین نمودن غذاها نمی‌شود، بلکه نقش یک ماده‌ی نگهدارنده‌ طبیعی در غذاهایی مانند مربا را ایفا می‌کند و یا بخشیدن رنگی قهوه‌ای و زیبا به سطح نان. ریشه مشکل از جایی نمایان می‌شود که ما بیش از نیازمان قند مصرف ‌کنیم. استفا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

داشتن مغز سالم و جوان

فرتوتي، آلزايمر و کاهش حافظه ناشي از افزايش سن:اين شرايط افول ذهني که مربوط به افزايش سن مي‌باشد مي‌توانند به تاخير بيفتند و يا جلوگيري شوند. علاوه بر درگيري با فعاليت روزانه که براي مغز مفيد مي‌باشد، يک رژيم متوازن و مرتب غني از اسيد‌هاي آمينه ضروري، روغنهاي امگا،مواد معدني و ويتامين‌ها حافظه تيز و پر شور را به همراه دارند. براي اينکه بتوانيد مواد مغذي ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ایجاد سبک زندگی ضد پیری

وقتی صحبت از مبارزه با نشانه‌های پیری می‌شود، بجز روش‌های معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته باشیم، بعضی تغییرات در شیوه‌ی زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند. ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی ضد پیری را بیان می‌کنیم: ۸ ساعت خواب قدرت خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و این ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

8 پیشنهاد برای شما که خیلی لاغر هستید

 امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش از حد لاغر هستید نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن دارید.برنج، پنیر، آجیل، سیب زمینی و غیره همه انتخاب های بزرگ هستند. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می کنند و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخت است. چاقی و یا فقط اضافه وزن روی دو سوم از جمعیت تاثیر می گذارد. اما افرادی هستند که دارای ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

مواد غذایی شگفت انگیز برای زنان

مصرف غذاهای سالم هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها ضروری است، اما علم نشان داده است مصرف برخی مواد غذایی فواید بیشتری برای خانم‌ها دارند و می‌توانند از پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی، سرطان سینه و گرگرفتگی جلوگیری کنند. در این مقاله برخی از این مواد غذایی بیان شده است. گوجه فرنگی گوجه فرنگی‌های رسیده، آبدار و قرمزرا به راحتی می‌شود دوست داشت. اینکه م ...

ادامه