محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

استفاده ازبرخی مواد غذایی برای کاهش اشتها

1. کاهش اشتها با سوپ یا پیش غذا خوردن یک سوپ(گرم یا سرد)در ابتدای غذا و قبل از وعده ی اصلی باعث میشود غذای کمتری میل کنید.در نتیجه کالری کمتری جذب بدنتان خواهد شد.البته در نظر داشته باشید که نوع سوپ و پیش غذا باید به گونه ای انتخاب شود که پر چرب و پر کالری نباشد. بهتر است از سوپ ها و دسرهای کم کالری که از موادی با فیبر بالا تهیه شده است، استفاده کنید. 2. استفاده از مواد غذ ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

جلوگیری از چاقی شکمی

حسین دلشاد، معاون پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم در مورد تحقیقی که درباره شیوع چاقی و چاقی شکمی در ایران انجام شد گفت: چاقی ۲ نوع است؛ ۱ - چاقی عمومی که از طریق محاسبه شاخص توده بدنی مشخص می شود ۲ - چاقی شکمی که در ایران به وسیله اندازه گیری دور کمر مشخص می شود. طبق تحقیقات دور کمر کمتر از ۹۰ طبیعی و دور کمر بین ۹۰ تا ۹۵ نشان دهنده چاقی شکمی است و نیاز به درمان دارد. اگر دور ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اهمیت کاهش وزن : ۲۴ ضرر خطرناک چاقی

می‌توانیم جمعیت جهان را از نظر تناسب‌اندام، به ۳ قسمت تقریباً مساوی تقسیم کنیم: یک سوم چاق، یک سوم لاغر و یک سوم دارای اندام مناسب؛ بنابراین پدیده چاقی یا لاغری یک پدیده طبیعی به حساب می‌آید. علت این پدیده را زمانی می‌توان درک کرد که بتوانیم سیستم سوخت و ساز بدن را بشناسیم. خداوند متعال، بدن انسان را با دقتی فوق‌العاده ساخته و نه تنها کل محاسبات لازم را ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چند وعده در روز باید غذا خورد

کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی

اجازه دهید صادق باشیم. در این دنیا هیچ ماده غذایی جادویی وجود ندارد که بتواند تمامی چربی‌های شکمی شما را به آسانی آب کند. برای اینکه چربی شکمی کمتری داشته باشید باید شکر کمتری مصرف نمایید، مواد غذایی ناسالم را حذف کنید، خوب بخوابید، سطح استرس خود را کنترل کنید و از تمرینات ورزشی صحیحی بهره مند شوید.  بعد از اینکه تمامی موارد را انجام دادید باید به دنبال روشی باشید که ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟

دیر خوابیدن ممکن است باعث ایجاد چاقی شود: زمانی که ریتم شبانه روزی شما آشفته می‌شود، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح خواهد کرد. این هورمون مسئول افزایش اشتها در افراد است و می‌تواند باعث ایجاد پرخوری و در نهایت افزایش وزن شود. با افزایش وزن، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ افزایش پیدا می‌کند. همچنین نداشتن یک خواب آرام و خوب می‌تواند سطح هورمون لپتین ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تغذیه رنگین کمانی چیست؟

طرفداران خوردن غذاهای سالم اغلب به مردم توصیه می‌کنند که “رنگین کمانی بخورند.” این عبارت یک راه ساده است برای این که یادآوری کند میوه‌ها و سبزیجات مختلف در وعده‌های غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را تامین خواهند کرد. همچنین این واقعیت را مطرح می‌کند که شما می‌توانید چیزهای زیادی را درباره غذای خود فقط با نگاه کردن به آن بفهمید ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

پیشگیری از چاقی با اطلاعات تغذیه ای مواد غذایی

اگر با خودمان صادق باشیم، اعتراف می کنیم که بسیاری از ما بدون خواندن برچسبی که روی بسته بندی مواد غذایی قرار دارد، آن را می خریم. تنها موردی که به تازگی متداول شده، دقت به زمان تولید و انقضای محصول است.مطالعات جدید نشان می دهند تعداد افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی روز به روز افزایش می یابد. تحقیقات نشان می دهند که خواندن برچسب مواد غذایی موجب پیشگیری از چاقی به ویژه در زنان می ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

۵ راهکار برای کاهش وزن بیشتر از تمرینات ورزشی

قوی‌تر شدن چیز بسیار زیبایی است. در این حالت شما می‌توانید ماهیچه‌های قوی و نیرومندی داشته باشید اما بر اساس تحقیقات جدید انجام شده در Current Biology، این موضوع همچنین باعث می‌شود در طول هر تمرین ورزشی کالری اندکی بسوزانید. محققان ۳۰۰ مرد و زن را مورد مطالعه قرار دادند. آن‌ها سطح فعالیت فیزیکی و تعداد کالری که این افراد در طول روز می‌سوزاندند ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اهميت رواني غذاها

اهميت رواني غذاها ما فقط براي سير شدن و انرژي گرفتن غذا نمي خوريم در خيلي از موارد غذا خوردن دليل رواني دارد . مثلاً از جويدن و صدا كردن زير دندان غذا لذت مي بريم يا از رنگ غذاي خاصي خوشمان مي آيد يا با همراهي كردن با ديگران از غذا خوردن خود لذت مي بريم ، يا به دليل استرس به سمت غذا كشيده مي شويم ، در هر صورت غذا خوردن علاوه بر تأمين انرژي و ريز مغذي ها ي بدن در موارد زيادي نوع ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

۶ غذایی که چاقی شکم را افزایش می دهد

پژوهشی جدید درزمینهٔ «رژیم غذایی شکم صفر (Zero Belly Diet) شش غذای رایج که فورا به چاقی شکم تبدیل می‌شوند (insta-belly foods) را به همراه چند غذای جایگزین مبتکرانه برای کمک به برآورده کردن خواسته‌های غذایی شما بدون داشتن شکمی برآمده را معرفی می‌کند.   نوشابه‌های گازدار رژیمی اگر می‌خواهید تناسب‌اندام خود را دوباره به دست بیاورید، بایستی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

عادات صحیح

غذای سالم را چگونه استفاده کنیم تا بیشترین میزان جذب مواد مغذی و ویتامین ها را داشته باشد و نیز با خوردن آن مشکلی در بدن ایجاد نگردد: از خوردن غذاها و نوشیدنی های خیلی گرم و خیلی سرد پرهیز کنیم. از خوردن مایعات در اول، وسط و حتی آخر غذا پرهیز کنیم. نیم ساعت قبل از خوردن غذا باید نوشیدنی را میل کرد و یا دو ساعت و نیم بعد از صرف غذا. فقط درصورت خشک شدن دهان مکیدن چند جرعه در بین ...

ادامه