محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تاثیر غذای سالم بر سلامت روان

وقتی از تغذیه سالم سخن به میان می آید، آنچه در ذهن تداعی می شود مصرف سبزیجات و میوه ها، دریافت کافی کلسیم و شیر و لبنیات و دریافت پروتئین ها و ویتامین هاست. دراین میان آنچه کمتر به آن توجه می شود این است که تغذیه سالمارتباط تنگاتنگی با روان سالم دارد. این درحالی است که بسیاری از ما از این رابطه دوسویه غافلیم.بیشتر کارشناسان پس از سال ها تحقیق و پژوهش اعلام کرده اند که منشاء بسی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

پنجاه ساله ها بخوانند-توصیه هایی برای کاهش وزن در سن بالا

پنجاه سالتان است و شاید کمی هم بیشتر. می خواهید وزن خود را کم کنید؟ ما چند توصیه برای شما داریم.  توصیه اول : به میزان غذایی که می خورید توجه کنید توجه به مقدار غذای مصرفی روزانه به کاهش وزن کمک می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد تا 50 درصد بیشتر از کالری توصیه شده روزانه شان غذا می خورند، پس مواظب اندازه  سهم غذایتان هم باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دانه‌های شکم لاغر کُن

دکتر فتحی: بذر کتان کمی بزرگتر از دانه کنجد، در رنگ کهربا مایل به قهوه ای و دارای عطر و طعم دیوانه کننده است و یک منبع خوب از الیاف وابسته به رژیم غذایی، اسیدهای چرب امگا 3 و لیگنان است هر کدام از این عناصر از منافع سالم مصرف بذر کتان است. بذر کتان حاوی حدود 20٪ پروتئین، 30٪ کربوهیدرات و بیش از 40٪ چربی است این میوه سرشار از ویتامین های گروه B و مواد معدنی است.سه ماده مفید در ب ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

راهکارهایی تا ورزش را به یک عادت تبدیل کنید

می‌دانید که ورزش شما را شادتر و سالم‌تر می‌کند و کمک می‌کند که به مدت طولانی‌تری زندگی کنید. این‌ها عالی به نظر می‌رسند و شما بارها به این فکر کرده‌اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده‌اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده‌اید. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ایجاد سبک زندگی ضد پیری

وقتی صحبت از مبارزه با نشانه‌های پیری می‌شود، بجز روش‌های معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته باشیم، بعضی تغییرات در شیوه‌ی زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند. ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی ضد پیری را بیان می‌کنیم: ۸ ساعت خواب قدرت خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و این ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

8 پیشنهاد برای شما که خیلی لاغر هستید

 امروز به طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش از حد لاغر هستید نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن دارید.برنج، پنیر، آجیل، سیب زمینی و غیره همه انتخاب های بزرگ هستند. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می کنند و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخت است. چاقی و یا فقط اضافه وزن روی دو سوم از جمعیت تاثیر می گذارد. اما افرادی هستند که دارای ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

مواد غذایی شگفت انگیز برای زنان

مصرف غذاهای سالم هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها ضروری است، اما علم نشان داده است مصرف برخی مواد غذایی فواید بیشتری برای خانم‌ها دارند و می‌توانند از پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی، سرطان سینه و گرگرفتگی جلوگیری کنند. در این مقاله برخی از این مواد غذایی بیان شده است. گوجه فرنگی گوجه فرنگی‌های رسیده، آبدار و قرمزرا به راحتی می‌شود دوست داشت. اینکه م ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رژیم سخت امکان ورزش را از شما می گیرد

*دکتر احمد باقری‌مقدم ،عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: استفاده از رژیم‌های غذایی غیرعلمی، درست نیست و کاهش وزن ناشی از آنها دوام و پایداری کمی دارد. کاهش وزن نیز از طریق کاهش چربی و با انجام ورزش‌های هوازی امکان‌پذیر است. ورزش‌های هوازی شامل حرکات تکرارشونده، با شدت متوسط و طولانی‌مدت است. طناب زدن، دو و دوچرخه‌سواری نمونه‌هایی ا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

متخصص قلب و عروق: مصرف نمک و چربی را حذف نکنید، محدود کنید

  دکتر منوچهر قارونی استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران معتقد است رژیم لاغری، روش خاص خودش را دارد؛ کمتر فرد چاقی است که در طول عمرش ‌بارها رژیم لاغری سخت نگرفته باشد و وزنی حدود 10 تا 15کیلوگرم کم نکرده باشد ولی طی 2سال نه‌تنها به وزن قبلی بلکه مقداری هم بیشتر برمی‌گردد. او می گوید: لاغر شدن ساده است ولی نگهداری وزن در محدوده طبیعی مشکل. کاهش وزن ناگهانی که باع ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

آن روی سکه رژیم وسوسه برانگیز کانادایی

اگر قصد رژیم گرفتن دارید حتما اسم رژیم غذایی کانادایی به گوشتان خورده است.رژیمی که به شما قول می دهد در صورت انجام کامل مراحل آن ظرف 15 روز بین 8 تا ده کیلو وزن کم می کنید و چیزی حدود 15 سانتیمتر از سایز. خب وسوسه کننده است. یک سرچ ساده در اینترنت هم به راحتی دستور این رژیم لاغری را در دسترستان قرار می دهد. حتی به شما می گویند تا یکسال تضمینی اضافه وزنی بر نخواهد گشت. اما چیزی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

گرسنگی بیشتر با بعضی از غذاها

گرسنگی نتیجه فعل و انفعالات پیچیده‌ای است که در معده، روده، مغز، لوزالمعده و جریان خون روی می‌دهد. فرقی ندارد که اراده‌ی شما چقدر قوی باشد. بعضی غذاها اعتیاد آورند و بعضی در عین سالم بودن، چنان شما را گرسنه می‌کنند که نمی‌توانید دست از خوردن بردارید و این مساوی است با بروز چربی‌های شکمی و افزایش وزن، چیزی که مسلما هیچکدام از ما نمی‌خواهیم. پس ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چگونگی استفاده از دانه های روغنی

دانه های روغنی را چگونه باید مصرف کنیم این دانه ها چه کمکی به سلامتی ما می کنند و در چه زمینه هایی مفید هستند توصیه های متخصصین تغذیه را در این زمینه با هم می خوانیم دکتر آگاه فوق تخصص بیماری‌های گوارشی گفت: به مجموعه علائمی که شامل درد و سنگینی سردل، تهوع و سایر نشانه‌های دستگاه گوارش فوقانی است سوء هاضمه گفته می‌شود. وی در خصوص انواع سوء هاضمه بیان کرد:سوء هاضم ...

ادامه