محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

primal، رژیم غذایی نخستین یا رژیم غذایی انسان‌های اولیه چیست؟

رژیم نخستین بر اساس رژیم غذایی انسان‌های اولیه که پیش از ما می‌زیسته‌اند، تنظیم شده است. رژیم غذایی که حاوی پروتئین و چربی بالا و کربوهیدرات کم است. رژیم غذایی نخستین توسط مارک سیسون ، یک ورزشکار نخبه و مربی بهداشت ، ابداع شده است. اصول رژیم نخستین چیست؟ خوردن مقدار زیاد سبزیجات ، گوشت و تخم مرغ مبنای اولیه رژیم نخستین است. بایستی مصرف طیف گسترده ای از سبزیجات رن ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تخم مرغ؛ مغذی و پر فایده

آنها پروتئین کامل را ارائه می دهند یک تخم مرغ دارای 6 گرم پروتئین است ، با تمام 9 اسید آمینه "ضروری" ، که عبارتند ازعناصر سازنده پروتئین. دریافت آمینو اسیدهای ضروری اهمیت دارد زیرا آنها،آمینواسیدهایی  هستند که بدن شما به تنهایی نمی تواند آنها را بسازد و لازم است حتما آنها را از غذا تامین کند. سفیده تخم مرغ حدود نیمی از پروتئین و فقط قسمت کوچکی از چربی و کلسترول را در خود د ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

راه های آسان برای تامین فیبر در رژیم غذایی

آووکادو یک آووکادو متوسط ​​حدود 7 گرم فیبر دارد. آنها به اندازه کافی خوشمزه هستند که به تنهایی بتوانید آنها را بخورید ، اما برای سالادها ، تاکوها و ساندویچ ها نیز عالی هستند همچنین می توانید از آنها به جای کره روی نان تست کامل غلات استفاده کنید. هوموس در مهمانی بعدی خود به جای سس رنچ و .. یک ظرف هوموس را در وسط سینی سبزیجات قرار دهید.به این ترتیب به ازای هر 2 قاشق غذاخوری که می ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

آیا غذاهایی می خورید که به "میکروبیوم" روده تان آسیب برساند؟

افرادی که مقدار زیادی سبزیجات ، ماهی و فیبر می خورند در روده خود باکتری های ضد التهاب بیشتری دارند ، اما دوستداران فست فود از میکروب های التهابی کمتری در دستگاه گوارش خود برخوردارند.. این نتیجه یک مطالعه جدید است که عادات رژیم غذایی و ترکیب "میکروبیوم" روده را بررسی می کند. میکروبیوم به مجموعه وسیعی از باکتری ها و سایر میکروب ها که به طور طبیعی در روده ساکن هستند ، گفته میشود. ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ضرورت مصرف شیک های پروتئینی

تقریباً همه ی افراد می توانند پروتئین کافی را از غذاها دریافت کنند. بزرگسالان سالم باید روزانه حدود 45 تا 56 گرم پروتئین دریافت کنند. اما اگر به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است به کالری و پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید . شیک پروتئین عمدتا توسط ورزشکارانی که بلافاصله بعد از تمرین به تغذیه نیاز دارند استفاده می شود. شیک های پروتئینی می توانند از نظر پروتئین متغیر باشند ، اما هم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

جو دوسر جادویی برای سلامتی و کاهش وزن

انواع جو دو سر همه انواع  جو دوسر برابر نیستند. جو دوسر فوری به شدت پردازش می شود، بنابراین فیبر کمتری دارند ، سریعتر هضم می شوند و باعث افزایش سریع قند خون می شوند. بلغور جو دوسر (کل دانه جو دوسر) و جو دوسر پرک ،کمتر پردازش می شوند ، آنها فیبر بیشتری دارند و هضم آنها مدت زمان بیشتری طول می کشد. تقویت سلامت قلب  یک فیبر خاص در جو دو سر به نام بتا گلوکان وجود دارد که م ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اشتباهات مربوط به غذاهای سالم

مدهای غذایی اسپیرولینا! جلبک دریایی! گوجی بری! وقتی می شنوید که یک ماده غذایی بیماری یا شرایط خاصی را مهار می کند ، ممکن است بخواهید خود را در مصرف آن غرق کنید. حتی در مورد غذاهای سالم مصرف مقدار مناسب مهم است. اما اگر زیاده روی کنید یا انواع اشتباهی را انتخاب کنید ، می تواند نتیجه معکوس دهد.   آجیل برزیلی سلنیوم یک ماده مغذی مورد نیاز شماست - اما فقط حدود 55 میکروگرم سلنی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

10  اشتباه رایج در کاهش وزن

این خطاها می توانند بر وزن شما تأثیر بگذارند اگر لباس های محبوبتان برای شما تنگ شده است،این احتمال وجود دارد که یکی از این 10 اشتباه رایج در کاهش وزن را مرتکب شوید.   استفاده از رژیم های نادرست وقتی با عزم جدی میخواهید 10 پوند از وزن خود را سریع کم کنید، به یک رژیم لاغر روی می آورید. شاید برنامه شما چیزی جز سوپ گریپ فروت یا کلم در هر روز نداشته باشد. در این حالت شما کال ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

10 روش برای کنترل غذا خوردن

  در فروشگاه های مواد غذایی آدامس بجوید. شاید شما هم شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید سراغ خرید غذا بروید. اما اگر در چنین شرایطی قرار گرفتید،جویدن آدامس میتواند کمک کننده باشد بر اساس دو مطالعه ، افراد هنگام جویدن آدامس احساس گرسنگی کمتری داشتند و هوس غذای ناخواسته کمتری میکردند. در نتیجه ، میان وعده های پرکالری کمتری خریداری کردند و گزینه های سالم تری مانند سبزیجات ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

موز؛ اولین و شاید بهترین سوپر فود

این میوه زرد عالی به عنوان اولین سوپر فود تبلیغ می شود.  موز حاوی فیبر است که باعث احساس سیری  می شود ، همچنین حاوی ویتامین هایی است که برای بدن شما مفید است. آمریکایی ها به طور متوسط بیش از 27 پوند در سال موز می خورند - حدود 90 موز، که این بیشتر از پرتقال و سیب است. طول یک موز بزرگ حدود 8 تا 9 اینچ و برابر با دو واحد میوه است. حدود 120 کالری و 490 میلی گرم پتاسیم دار ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

موادغذایی مفید بیماران ام اس

  زردچوبه ماده اصلی موجود در زردچوبه ، کورکومین میباشد، که از سلول های عصبی محافظت کرده و سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. کورکومین برای اکثر افراد بی خطر است اما در صورت مصرف همراه با برخی داروها ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. بنابراین قبل از مصرف این مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید. غذاهای غنی از ویتامین D اگر به ام اس مبتلا هستید ، در معرض پوکی استخوان قرار ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چربی قهوه ای ممکن است به سلامتی شما کمک کند، حتی اگر چاق باشید...

نوع خاصی از چربی بدن به محافظت در برابر مجموعه ای از بیماری های مزمن ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا کمک می کند. چربی قهوه ای با برداشت گلوکز از جریان خون ، گرما تولید می کند. شایان ذکر است که چربی سفید ذخیره کننده انرژی در بدن است. مدت ها تصور می شد که چربی قهوه ای تأثیر چندانی بر سلامت انسان ندارد زیرا ذخایر چربی قهوه ای بدن با افزایش سن کاهش می یابد. ...

ادامه