محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کدوحلوایی زیبای پاییزی

کدو حلوایی نام یک گیاه علفی است که شباهت زیادی به خربزه شایدم بزرگتر دارد. تخم و پوست و میوه آن قابل استفاده است. از نظر طعم شیرین و دارای بافت نرمی است. ◄افزایش بتا کاروتن کدو تنبل درست مانند سایر سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج و سیب زمینی شیرین ، سرشار از بتا کاروتن است. بدن این آنتی اکسیدان را به ویتامین A تبیل میکند. بدن به ویتامین A برای بینایی ، دفع میکروب ها و عملکرد دستگ ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

بعد از پرخوری چه باید کرد؟!

آرام باشید خودتان را تنبیه نکنید، تنها یک وعده غذایی بیش از حد، سلامت شما را خراب نمی کند. به علاوه ، احساس گناه بیش از حد در مورد عادات غذایی می تواند شما را مجبور به انکار خود کند. این می تواند باعث شود شما احساس محرومیت کنید و سپس باعث شود در یک چرخه ناسالم دوباره پرخوری کنید. در عوض ، تصمیم بگیرید که در آینده چگونه عمل خواهید کرد ، به ویژه در روزهای بعد.   قدم بزنید ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

خیار؛ بی نهایت مفید برای شما

  هیدراتاسیون یک فرد بالغ به طور متوسط ​​روزانه 3 لیتر (12 فنجان) آب مصرف می کند. حدود یک چهارم آن معمولاً از مواد غذایی تأمین می شود. خیار یک منبع عالی برای تامین آب است. هر کدام حدود 95٪ آب است. این مهم است زیرا سلول های شما برای عملکرد صحیح به آب کافی احتیاج دارند. بدون آن ، ممکن است دچار سرگیجه و بیماری شوید. در موارد جدی ، ممکن است لازم باشد برای درمان به بیمارستان بر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

انار: قرمز یاقوتی شفا بخش

در اینجا برخی از فوایدی را که هنگام استفاده از انار به دست می آورید ، ذکر می کنیم. - سلامت دستگاه گوارش انار سرشار از فیبر است. دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها (DGAs) توصیه می کند که زنان بالغ 25 گرم فیبر در روز و مردان بالغ 38 گرم فیبر مصرف کنند. نصف فنجان دانه انار حاوی 3.5 گرم فیبر است ، به این معنی که افزودن انار به ماست یا سالاد می تواند در تامین فیبر روزانه به ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

خطاهایی که می توانند بر وزن شما تأثیر بگذارند..

اگر شلوار جین مورد علاقه شما اندازه تان نیست ، عدد ترازو استپ کرده و وزن شما کاهش نمیابد ، این احتمال وجود دارد که یکی از این اشتباهات کاهش وزن را مرتکب می شوید. ◄ تکیه بر رژیم های تصادفی وقتی به علتی تصمیم میگیرید یک کاهش وزن سریع 10 کیلوگرمی داشته باشید ، به رژیم های غذایی تصادفی روی می آورید. برنامه غذایی که شاید چیزی جز گریپ فروت یا سوپ کلم در هر روز نداشته باشد. شما کالری ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

حبوبات؛ تضمین کننده سلامتی بدن

منبع فیبر لوبیا منبع عالی فیبر است. این مهم است زیرا اکثر آمریکایی ها میزان توصیه شده ی فیبر روزانه (25 تا 38 گرم) را مصرف نمی کنند. فیبر به گوارش منظم بدن کمک می کند و به نظر می رسد در برابر بیماری های قلبی ، کلسترول بالا ، فشار خون بالا و بیماری های گوارشی از بدن محافظت می کند. لوبیا در هر فنجان حدود 19 گرم فیبر دارد و یک گزینه عالی برای  اضافه کردن به سوپ شماست.   ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

وقتی قند اضافه شده به مواد غذایی را قطع کنید چه اتفاقی می افتد؟

"قند اضافه شده" چیست؟ شکر به طور طبیعی در بسیاری از غذاها مانند میوه ها ، سبزیجات ، شیر ، پنیر و غلات وجود دارد. اما تولیدکنندگان مواد غذایی همچنین انواع مختلف شکر و شربت ها قندی را به غذاهای فرآوری شده و بسته بندی شده مانند بستنی ، کلوچه ، آب نبات و نوشابه و حتی به محصولات کمتر آشکار مانند سس گوجه فرنگی ، سس اسپاگتی ، ماست ، نان و سس سالاد اضافه می کنند.   تفاوت قندهای "ط ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نعناع؛ خوشبوی پرخاصیت

نعناع این خوشبوی پرخاصیت ♦ تسکین ناراحتی معده نعناع دارای ترکیباتی است که بافت های دستگاه گوارش حیوانات را شل می کند. برخی مطالعات نشان داده اند که نعناع می تواند درد معده را در کودکان کاهش دهد .تحقیقات دیگر نشان می دهد که نعناع میتواند به تسکین تهوع و استفراغ ناشی از شیمی درمانی نیز کمک کند. ♦ کاهش علائم IBS مطالعات نشان می دهد که نعناع می تواند عوارض جانبی سندرم ر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رژیم حذف چیست؟

شیوه کار این رژیم بدین گونه است که رژیم غذایی خود را برای چند هفته با حذف برخی از غذاها که ممکن است برای شما مشکل ایجاد کنند تغییر دهید. مشکل ممکن است چیزی مانند درد ، التهاب ، سردرد یا اسهال باشد. اگر مشکل تان برطرف شد ، غذاها را یک به یک اضافه کنید تا بتوانید ببینید کدام یک علت مشکل شما بوده است. این رژیم غذایی به عنوان راهی ممکن برای تشخیص و درمان آلرژی ، عدم تحمل گلوتن (بیم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اشتباهات رایج در پیاده روی

◄پاشنه کفش احتمالاً می دانید که کفش بدون پاشنه یا دارای پاشنه بلند انتخاب صحیحی برای پیاده روی نیست. کفش های تنیس و بسکتبال نیز مشکلاتی را ایجاد می کنند. سفتی این کفش ها به حرکت سریع به طرفین کمک می کند ، اما مانع انعطاف پذیری پاشنه تا پنجه پا می شود که برای راه رفتن ضروری است. به دنبال یک کفش با پاشنه ای مناسب باشید که سبک ، انعطاف پذیر و مقاوم در برابر آب باشد. یک کفش دویدن م ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

عوارض کاهش وزن سریع

10 کیلو گرم در 10 روز کاهش وزن داشته باشید! هر چقدر که می خواهید غذا بخورید و همچنان وزن کم کنید! روزی یک سایز وزن کم کنید! اگر به ادعاهای تبلیغاتی اینچنین اعتقاد دارید ،رژیم های کاهش سریع وزن می تواند به راحتی شما را به تله بیاندازد. رژیم های مد و مکمل های کاهش وزن نوید بدن لاغرتر در کوتاه ترین زمان را می دهند. تنها در ایالات متحده ، مصرف کنندگان سالانه 33 میلیارد دلار برای مح ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

فواید سویا برای سلامتی

پروتئین اگر گیاه خوار یا وگان هستید ، به خصوص اگر یک ورزشکار یا فردی بسیار فعال هستید ، دریافت کافی از این سوخت مهم برای بدن (پروتئین )دشوار است. سویا که لوبیای سویا نیز نامیده می شود ، می تواند در این مورد کمک کند. برخلاف اکثر پروتئین های گیاهی ، سویا تمام 9 اسید آمینه ضروری را برای عضلات و استخوان های سالم  دارد. بدن شما به تنهایی نمی تواند این ترکیبات(اسید آمینه ضروری) ...

ادامه