محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

موارد موثر بر عدد ترازو

تاثیر رژیم غذایی : تعادل بین انرژی دریافتی (خوردن) و انرژی مصرفی (سوزاندن آن کالری ها) دلیل بالا و پایین رفتن وزن شماست. اگر بیش از آنچه می سوزانید مصرف کنید، وزن اضافه می کنید و از دست دادن این وزن نیز می تواند سخت باشد. کارشناسان می گویند برای کاهش 1 پوند از وزن، تعادل کالری شما (غذا خوردن منهای سوزاندن) باید به نحوی باشد که به مدت یک هفته هر روز 500 کیلوکالری کمتراز قبل دریا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چه چیزی باعث مقاومت به انسولین می شود؟

انسولین هورمونی است که از پانکراس ترشح می شود. اگرچه انسولین بیشتر در مدیریت قند خون نقش دارد، اما بر متابولیسم چربی و پروتئین نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات می خورید، میزان قند آزاد جاری در خون افزایش می یابد. سلول های لوزالمعده این افزایش را احساس می کنند و انسولین را در خون آزاد می کنند. سپس انسولین به سلول های شما می گوید که قند را از خون شما جم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

5 ماده مغذی موثر در سلامت روان

◄آنتی اکسیدان ها رادیکال آزاد در ایجاد اختلالات خلقی مانند افسردگی نقش مهمی دارد. آنتی اکسیدان ها اثر رادیکال های آزاد را خنثی می کنند. و با کاهش آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو ، می توانید سلامت روان را بهبود ببخشند. به همین جهت توصیه میگردد از میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا کمتر دچار افسردگی و اختلالات خلق و خو شوید. ◄ویتامین D بر اساس تحقیقات مشخص شده ا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

خوردن غذاهای مناسب برای ورزش

داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به شما کمک کند تا کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای فعالیت های روزانه خود را از جمله ورزش را به درستی و کامل دریافت کنید. وقتی صحبت از خوردن غذاهایی برای بهبود عملکرد ورزشی می شود، به سادگیه انتخاب سبزیجات به جای دونات نیست. شما باید انواع غذاها را در زمان مناسب بخورید. پس اهمیت صبحانه های سالم، میان وعده های تمرینی و برنامه های غذایی را جدی ب ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

گوشت فرآوری شده ، خوب یا بد؟

گوشت قرمز فرآوری‌شده با گوشت قرمز تازه فرق می‌کند، زیرا روی گوشت قرمز فرآوری‌شده فرایندهایی اعمال میشود از جمله : افزودن نمک، دودی کردن ، کنسرو کردن و افزودن مواد نگهدارنده . گوشت فرآوری شده شامل هات داگ، بیکن، سوسیس، کالباس، سالامی و ... است. بله، بیکن مورد علاقه شما فرآوری شده است، پپرونی و گوشت اغذیه فروشی بسته بندی شده نیز فرآوری شده است. توجه کنید که گوشت چر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

راه های ایمن برای افزایش وزن

ابتدا مطمئن شوید که کم وزن هستید شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری تناسب بدن شما است. این شاخص از وزن، قد و سن شما استفاده می کند تا محدوده ای سالم به شما بدهد. به طور کلی، اگر BMI شما کمتر از 18.5 باشد، شما دچار کمبود وزن هستید. با پزشک خود در مورد وزن خود صحبت کنید تا بدانید چگونه می توانید با خیال راحت به اهداف خود برسید.   تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر کنید اگر به ج ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

سبزیجات خام بهتر است یا پخته؟

اگر می‌خواهید از میوه‌ها و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود استفاده کنید، و مطمئن شوید که بیشترین بهره را از آنها می‌برید. نحوه آماده شدن آنها می تواند تفاوت زیادی در مواد مغذی آنها ایجاد کند. میزان مناسب حرارت می تواند مواد مغذی را در برخی از آنها به ارمغان بیاورد، اما برای بهره مندی از بیشترین فایده باید بقیه را به صورت خام مصرف کنید.   سیر خام سیر یک گیاه ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

آنچه شکل بدن شما در مورد سلامتی شما می گوید:

مقایسه فرم بدن شکل بدن شما می تواند تا حد زیادی در مورد سلامتی شما صحبت کند. البته به یاد داشته باشید که این فقط یک عامل است. افراد با هر شکل و اندازه می توانند سالم باشند - یا در معرض خطر مشکلاتی مانند بیماری قلبی یا دیابت باشند. شما باید برای معاینات منظم به پزشک مراجعه کنید تا فشار خون، کلسترول و سایر معیارهای سلامتی خود را آزمایش کنید.   تیپ بدنی اکتومورف یک سیستم طبقه ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

آیا تغذیه میتواند به داشتن تمرکز بیشتر کمک کند؟

نمی توان انکار کرد که با بالا رفتن سن، بدن ما هم با ما پیر می شود. خبر خوب این است که اگر غذاها و نوشیدنی های «موثر بر هوشیاری» را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، می توانید شانس خود را برای داشتن مغز سالم افزایش دهید. ◄فواید یک رژیم غذایی سالم(اصلاح سبک زندگی) ممکن است پیش پا افتاده به نظر برسد، اما حقیقت دارد: اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می تواند به ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نشانه های بیش از حد آب نوشیدن

کارشناسان تغذیه به ما آموزش داده اند که نوشیدن آب کافی برای عملکرد صحیح بدن ما کاملاً حیاتی است ، مگر اینکه بیش از حد نیاز بدن آب بنوشید. اگرچه بیشتر مردم به علائم کم‌آبی بدن توجه می‌کنند، اما هیدراتاسیون(پر نوشی)  بیش از حد هم میتواند به همان اندازه خطرناک باشد. نوشیدن بیش از حد آب می تواند منجر به مسمومیت با آب شود که به عنوان هیپوناترمی نیز شناخته می شود و باع ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تاثیر تغذیه بر کیست های تخمدان

وجود کیست تخمدان در بین بانوان متداول است و خوشبختانه این کیست‌ها خوش خیم و غیر سرطانی‌ میباشند. فقط در برخی از مواقع نادر ممکن است کیست های بوجود آمده خطرناک باشند. زمانی که در تعادل هورمون‌ها خللی وارد شود، باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل کیست تخمدان میشود. رعایت رژیم غذایی مناسب می‌توانید به رفع این مشکل کمک کند. ◄رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. آنچه می خورید مم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

با کم خونی فقر آهن چه کنیم؟

شایع ترین شکل کم خونی، کاهش تعداد گلبول های قرمز خون است که ناشی از کمبود آهن است و به آن آنمی فقر آهن میگویند. سلول های خونی ممکن است فاقد هموگلوبین کافی باشند، پروتئینی که به خون رنگ قرمز می دهد .بدون آهن کافی، بدن شما نمی تواند هموگلوبین کافی تولید کند، هموگلوبین ماده ای است در گلبول های قرمزخون، که این امکان را برای آنها فراهم می کند تا اکسیژن را به بافت های بدن حمل کنند. د ...

ادامه