محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رازهایی در موردسلامتی با اسفناج

تقویت آب رسانی ممکن است فکر کنید نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها تنها راه تأمین آب است. اما غذا نیز می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. اسفناج یک سبزی مملو از آب است. در طول روز آن را به وعده های غذایی و میان وعده خود اضافه کنید تا مقداری آب اضافی داشته باشد.   مهار اشتها مطالعات نشان می دهد که عصاره های تیلاکوئید موجود در گیاهانی مانند اسفناج ممکن است اشتهای شما را ک ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

غذاهای پرکالری که برای کاهش وزن مفید هستند

سیب زمینی ها سیب زمینی از نظر شاخص سیری،نمره ی بالایی دارد. اما نحوه طبخ آنها مهم است: نوع آب پز آن باعث می شود تا مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. و البته تفت دادن آن با گزینه های سالم دیگری مثل بروکلی ، پیشنهاد خوشمزه دیگری است. سیب زمینی  فاقد گلوتن است ، بیشتر از موز پتاسیم دارد و منابع خوبی از ویتامین B6 و ویتامین C است.   ماکارونی مطالعات انجام شده روی افر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چه اتفاقی می افتد اگر مصرف گوشت قرمز را قطع کنیم؟

  التهاب کمتر حذف گوشت ممکن است سخت باشد ، اما در طولانی مدت در برخی جنبه ها برای شما بهتر است. تحقیقات نشان می دهد که گوشت های فرآوری شده و قرمز هر دو دارای چربی اشباع شده زیادی هستند و می توانند منجر به التهاب مزمن شوند. این مسئله می تواند احتمال ابتلا به سرطان و سایر بیماری ها را افزایش دهد. گوشت فرآوری شده شامل بیکن ، گوشت های طعم دار شده و هات داگ است. گوشت قرمز شام ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

فواید کره ی آجیل ها

کنترل وزن درست است که آجیل ها چربی زیادی دارند ، اما این بدان معنی نیست که باید از آنها اجتناب کنید.بلکه  پروتئین و فیبر بالای موجود در آنها باعث می شود احساس سیری و انرژی بیشتری داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید و وزن کم کنید. از طرفی مغزها ممکن است به بدن شما کمک کنند تا انرژی بیشتری بسوزاند ، حتی در زمان استراحت. وقتی رژیم دارید ، اگر آجیل ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کارهایی که باید برای کاهش وزن در شب انجام دهید

شب زمان مناسبی است وقتی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، خوردن غذاهای سالم و تمرین منظم از کارهای مهمی است که باید انجام دهید. اما اقدامات کوچکی نیز وجود دارد که انجام آنها هنگام شب به شما کمک می کند تا وزن خود را پایین بیاورید.   برای خود مشغله ایجاد کنید گاهی اوقات افرادی که بیش از حد خسته می شوند در شب پرخوری می کنند. اگر شما در این دسته  هستید ، سعی کنید قب ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

انتخاب میوه در دیابت

شاید شنیده باشید که اگر دیابت دارید نمی توانید میوه بخورید. میوه دارای کربوهیدرات و نوعی قند طبیعی به نام فروکتوز است که می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. اما هنوز هم می تواند بخشی از برنامه غذایی یک فرد مبتلا به دیابت باشد. میوه مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان میباشد. خوردن میوه میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و سکته مغزی را کاهش دهد و سلامت ک ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

مرکبات؛ پادشاه ویتامین C

این دسته از میوه ها شامل لیموشیرین ، لیموترش ، نارنگی، پرتقال و گریپ فروت و همچنین بسیاری از انواع ترکیبی و هیبریدی هستند. آنها دارای یکسری فواید سلامتی هستند ، از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا مبارزه با سرطان. ◄ مرکبات منبع بسیار خوبی از ویتامین C هستند که تقویت کننده سیستم ایمنی بدن میباشد. ویتامین C پوست را صاف و لطیف نگه می دارد . در واقع ، یک پرتقال متوسط ​​تمام ویتامین C مور ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

قارچ ؛ جادوی طبیعت

انواع بسیار زیادی قارچ در دنیا وجود دارد که حداقل 14000 نوع از آنها که شامل فقط نیمی از قارچ ها میباشد، برای خوردن مناسب هستند. بیش از 90٪ قارچ آب میباشد و در کنار آن حاوی انواع ویتامینها و مواد مغذی میباشد از جمله : ویتامین های گروه B مانند، اسید پانتوتنیک (B5) ، نیاسین (B3) و ریبوفلاوین (B2) - به علاوه مس و سلنیوم. قارچ ها همچنین دارای پروتئین ، فیبر ، پتاسیم ، ویتامین D ، کل ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

میگو ، ارمغان سلامتی در سفره غذا

میگو یک غذای دریایی است که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. میگوهای پرورشی ، دریایی ، منجمد یا تازه ، طعم و مواد مغذی متفاوتی را به شما می رسانند. میگو دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیری است .میگوها کالری کم و پروتئین زیادی دارند. در 85 گرم میگوی خام ، 12 گرم پروتئین ، 60 کالری پیدا خواهید کرد. تقریباً 90٪ کالری میگو از پروتئین و بقیه از چربی تأمین می شود. چربی های سالم میگو مانند اسی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رازهای تری گلیسیرید

در صورت داشتن تری گلیسیرید بالا، از غذاهای زیر اجتناب کنید: تری گلیسرید نوعی چربی خون است. زمانی که بیش از نیاز بدن کالری دریافت کنید به تری گلیسرید تبدیل میشود . این اتفاق خصوصا زمان دریافت غذاهای سرشار از قند(کربوهیدرات) و چربی اشباع رخ میدهد. ◄سبزیجات نشاسته ای میزان مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی ، کدوحلوایی ، لبو ، ذرت و نخود را محدود کنید. به این ترتیب ، بدن شما ن ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

استویا و جایگزین های شکر

  هنگامی که در حال کاهش کالری یا کاهش قند دریافتی هستید ، ممکن است شیرین کننده های دیگر را امتحان کنید. تمام شیرین کننده های زیر توسط FDA تأیید شده اند.   استویا استویا چیست: یک شیرین کننده طبیعی و بدون کالری ، که از یک گیاه در آمریکای جنوبی ساخته شده است و قرن هاست که وجود دارد. هم اکنون در چای،نوشابه و نوشیدنی های ورزشی و همچنین  به صورت قرص های خوراکی محلول ، ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اسرار شیر: محتوایات شیر در لیوان شما شامل چیست؟

شیر گاو بدون چربی  شیر گاو کلاسیک منبع خوبی از سه ماده مغذی است که اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی دریافت نمی کنند: کلسیم ، ویتامین D و پتاسیم. انواع بدون چربی یا کم چربی شیر گاو، با خامه گیری از شیر کامل تهیه می شود. با حدود 86 کالری و چربی صفر در هر فنجان ، که گزینه خوبی برای افراد علاقه مند به مصرف شیر است که سعی در کاهش وزن دارند. شیر گاو کم چرب(1٪ و 2٪) هر چهار نوع شی ...

ادامه