محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

به چه میزان خواب نیاز دارید؟

میزان خواب  به ویژگی های فردی از جمله سن  بستگی دارد ، بطور کلی: نوزادان (در سنین 0-3 ماه) روزانه 14 تا 17 ساعت نیاز به خواب دارند. نوزادان (سن 4 تا 11 ماه) روزانه 12-15 ساعت نیاز دارند کودکان نوپا (1 تا 2 سال) روزانه حدود 11-14 ساعت نیاز دارند. کودکان پیش دبستانی (3تا 5 سال) روزانه به 10 تا 13 ساعت نیاز دارند. کودکان سن مدرسه (6 تا 13 سال) روزانه 9 تا 11 ساعت نیاز د ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نقش فولات و اسیدفولیک در سیستم ایمنی بدن

فولات و اسیدفولیک اشکال یک ویتامین B محلول در آب هستند. فولات به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد ، و اسید فولیک شکل مصنوعی این ویتامین است که گاهی به غلات ، آرد ، نان ، ماکارونی ، مواد نانوایی ، کلوچه و کراکر اضافه می شود. غذاهایی که به طور طبیعی از نظر فولات غنی هستند شامل سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج ، کلم بروکلی و کاهو) ، بامیه ، مارچوبه ، میوه ها (مانند موز ، خربزه و لیم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

فولیک اسید - فولات - ویتامین B۹

يكي از اين ويتامين‌ها كه در ساخت و حفظ سلامت سلول‌هاي خوني مؤثر مي‌باشد «اسيدفوليك» يا «فولات» نام دارد. اسيد فوليك (فولات) جزء ويتامين‌هاي گروه B بوده و محلول در آب مي‌باشد و يكي از ويتامين‌هائي است كه در شكل‌گيري سلول‌هاي خوني مؤثر بوده و در فرایند خونسازي در بدن نقش دارد. فولات (اسید فولیک) نسبت به نور ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

بولیمیا نروزا - مصرف مقدار زیادی غذا در یک جلسه

  Bulimia nervosa ، که همچنین به آن bulimia نیز گفته می شود ، یک اختلال روانشناختی در خوردن است که با اپیزودهای خوردن زیاد (مصرف مقدار زیادی غذا در یک جلسه) مشخص می شود. این امر بدون احساس کنترل بر رفتارهای غذایی و به دنبال آن روشهای نامناسب جهت تلاش برای کاهش وزن مانند استفراغ ، روزه گرفتن ، تنقیه، استفاده بیش از حد از ملین ها و دیورتیک ها یا ورزش اجباری همراه است. Bulimi ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ارتباط پرفشاری خون با کمبود روی 

  مطالعات نشان داده میان پرفشاری خون و کمبود روی ارتباط وجود دارد. پرفشاری خون به یک چالش مهم در حوزه سلامت برای مردم تبدیل شده است. اخیرا، محققان اعلام کرده‌اند که میان سطح پایین روی و بالا بودن فشار خون رابطه مثبت وجود دارد. اگرچه، هنوز دانشمندان نتوانسته اند نقش دقیق روی در بالا بردن فشار خون را مشخص کنند. برای نمونه ، افراد مبتلا به دیابت نوع دوم یا بیماری مزمن کل ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

  سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و فودمپ ها(FODMAPs)

 FODMAP  مخفف الیگوساکاریدهای قابل تخمیر ، دی ساکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیولها است FODMAPها کربوهیدرات های زنجیره ای کوتاه هستند که در بسیاری از مواد غذایی وجود دارند ، که تمایل به تخمیر دارند و به میزان زیادی مایعات و گاز را در روده کوچک و بزرگ افزایش می دهند. مصرف بیش از حد FODMAPs می تواند منجر به ایجاد نفخ  و درد شکم شود . با توجه به اینکه اینها نشانگر IBS ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چاقی و اضافه وزن در دوران کودکی

چاقی دوران کودک یکی از جدی ترین چالش های بهداشت عمومی قرن بیست و یکم است. این مشکل جهانی است و به طور پیوسته بر بسیاری از کشورهای کم درآمد و متوسط ​​به ویژه در مناطق شهری تأثیر می گذارد. شیوع با سرعت نگران کننده ای افزایش یافته است. در سطح جهانی ، در سال 2016 تعداد کودکان دارای اضافه وزن زیر 5سال ، بیش از 41 میلیون تخمین زده می شود. تقریبا نیمی از کودکان دارای اضافه وزن زیر 5 س ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

هندوانه منبع تغذیه ای خوب ویتامین C

هندوانه علاوه بر  ویتامین C حاوی مقادیر مناسبی پتاسیم ، مس ، ویتامین B5 و ویتامین A (از بتاکاروتن) میباشد. هندوانه منبع فقیر آنتی اکسیدان ها در مقایسه با سایر میوه ها است . با این حال ، سرشار از آمینو اسید سیترولین و آنتی اکسیدان لیکوپن است ،که فواید زیادی برای سلامتی دارد . لیکوپن و بتاکاروتن به محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی کمک می کنند.هندوانه فشار خون و مقاو ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رژیم غذای مدیترانه ای برای تعادل میکروبی بدن شما مفید است

رژیم مدیترانه ای در حال حاضر یکی از سالم ترین رژیم ها برای قلب شما محسوب می شود ، و امروزه دانشمندان می گویند که ممکن است باعث تقویت باکتری های روده شما نیز شود. رژیم غذایی به طور معمول از نظر میوه ، سبزیجات ، آجیل ، لوبیا ، روغن زیتون و ماهی غنی است  و درعوض گوشت قرمز و چربی های اشباع کمیدارد. این مطالعه جدید نشان می دهد بزرگسالان مسن تر که رژیم غذایی مدیترانه ای دارند ، ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

آنورکسیا نروزا

 نوعی اختلال خوردن است که در آن افراد از افزایش وزن می ترسند و می توانند به شکل خطرناکی لاغر شوند. علائم بی اشتهایی شامل  وزن کمتر از مقدارطبیعی ، داشتن تصویر منفی از بدن و وسواس غذایی است. آنورکسیا نروزا نیز نامیده می شود ، نوعی از اختلال خوردن است که به طور بالقوه تهدید کننده زندگی است و با گرسنگی دادن به خود و کاهش وزن بیش از حد مشخص می شود. این اختلال زمانی تشخیص ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دلایل اینکه چرا شما همیشه گرسنه هستید

بدن شما برای دریافت  انرژی  به غذا تکیه میکند، بنابراین طبیعی است که اگر چند ساعت غذا نخورید احساس گرسنگی کنید. اما اگر معده شما حتی  بعد از یک وعده غذایی مدام سروصدا میکند ، ممکن است چیزی در ارتباط با سلامت شما باشد. اصطلاح پزشکی برای گرسنگی شدید ، پلی فاژیا است. اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید ، به پزشک مراجعه کنید. چندین مورد می تواند باعث گرسنگی شود دیابت ب ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

قند طبیعی در مقابل شکر تصفیه شده: چرا تفاوت ها اهمیت دارد

  قند یک کربوهیدرات ساده است که بدن به گلوکز تبدیل می کند و از آن برای تولید انرژی استفاده می کند. با این حال بدن از قند طبیعی و شکرتصفیه شده  به شکل متفاوتی استفاده می کند ، که بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد قندهای طبیعی در میوه های به صورت فروکتوز و همچنین در فراورده های  لبنی مانند شیر و پنیر به عنوان لاکتوز یافت می شوند. این غذاها حاوی مواد مغذی اساسی هستند ...

ادامه