محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رژیم غذایی 80-20 (یا رژیم آخر هفته)

80-20 چیست؟ ایده ساده است: 80٪ از وعده های غذایی را سالم بخورید و با 20٪ دیگر آزادی بیشتری داشته باشید. اما نحوه انجام آن و تاثیر آن بر وزن شما می تواند برای هر فرد متفاوت باشد.   80٪ از برنامه: دستورالعمل های رژیم غذایی فدرال وزارت کشاورزی ایالات متحده می تواند به شما در ایجاد فهرست وعده های غذایی "سالم" کمک کند. اصل اساسی این است که نیمی از بشقاب خود را میوه و سبزیجات ته ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

غذاهایی که پتاسیم بیشتر از یک موز دارند!!

مقدارپتاسیم در یک موز چقدر است؟ این میوه ی شیرین و گرمسیری مقدار زیادی پتاسیم را تأمین می کند. و این یک فاکتور خوب است ، زیرا تقریباً همه اعضای بدن به آن نیاز دارند ، از قلب و کلیه ها گرفته تا ماهیچه ها و اعصاب. حتی در عملکرد اصلی سلول نقش دارد. اما موز تنها منبع پتاسیم نیست. غذاهای زیادی می توانند این ماده معدنی ضروری را برای بدن شما تأمین کنند.   لوبیا آنها سرشار از آهن ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دلایل شگفت انگیز برای افزایش وزن

افزایش وزن چیست؟ اگر کالری دریافتی شما بیش از حد معمول شود یا فعالیت ورزشی تان را کاهش دهید، تعجب نخواهید کرد اگر وزنتان افزایش بیابد، اما اگر همه کارها را مثل همیشه انجام دهید و وزنتان همچنان بالا برود، چه؟ ◄کمبود خواب دو مسئله در مورد خواب و افزایش وزن وجود دارد. اولاً، اگر تا دیر وقت بیدار میمانید، احتمال اینکه در اواخر شب میان وعده میل کنید بیشتر است، که به معنای دریافت کال ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

زنجبیل دکتر سلامتی

زنجبیل دکتر سلامتی مبارزه با میکروب ها برخی ترکیبات شیمیایی موجود در زنجبیل تازه، به بدن شما در دفع میکروب ها کمک می کند. آنها به ویژه در توقف رشد باکتری هایی مانند E.coli و شیگلا خوب عمل می کنند و همچنین ممکن است ویروس هایی مانند RSV را دور نگه دارند.   سلامت دهان قدرت ضد باکتریایی زنجبیل ممکن است در زیبایی لبخند شما نیز موثر باشد. ترکیبات فعال موجود در زنجبیل به نام جین ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

راهنمای زندگی پاک تر

غذاهای محلی را انتخاب کنید هرچه فاصله میز شما تا مزرعه ای که غذای شما در آن رشد می کند ، کمتر باشد ، احتمال کمتری برای آلوده شدن با آلاینده ها یا مشکلات ناشی از فرآوری وجود دارد. این بدان معناست که شما نیز غذای تازه تر و مغذی تری دریافت خواهید کرد.   روتین مراقبت از پوست خود را به درستی انتخاب کنید  محصولات با عطر ، افزودنی یا مواد نگهدارنده مانند پارابن را کنار بگذار ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

علائم عدم دریافت پروتئین کافی

چقدر به  پروتئین نیاز دارید؟ شما باید حداقل 10 درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کنید. (به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، 0.8 گرم پروتئین) و می توانید آن را در طول روز از منابع مختلف تامین کنید غذاهای پروتئینی سه دسته هستند: لبنیات،حبوبات،گروه گوشت  یک ظرف 6 اونسی ماست یونانی کم چرب برای صبحانه حدود 17 گرم پروتئین دارد.  یک وعده سینه مرغ بدون پوست حدود 2 ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

آنچه باید در مورد تاریخ انقضای غذا بدانید

محصولات غذایی اغلب دارای تاریخ انقضا هستند. تاریخی که روی برچسب مواد غذایی می بینید معمولاً مربوط به تاریخ فساد مواد غذایی نیست. بلکه این تاریخ به شما می گوید که چه مدت این محصول غذایی بهترین طعم و بافت را حفظ می کند. ممکن است عبارات مختلفی را روی برچسب محصولات مشاهده کنید. بر اساس جمله بندی، ماده غذایی برای چه مدت سالم است؟ با درک شرایط انقضا، می توانید بهتر تفسیر کنید که چه م ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کدوحلوایی زیبای پاییزی

کدو حلوایی نام یک گیاه علفی است که شباهت زیادی به خربزه شایدم بزرگتر دارد. تخم و پوست و میوه آن قابل استفاده است. از نظر طعم شیرین و دارای بافت نرمی است. ◄افزایش بتا کاروتن کدو تنبل درست مانند سایر سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج و سیب زمینی شیرین ، سرشار از بتا کاروتن است. بدن این آنتی اکسیدان را به ویتامین A تبیل میکند. بدن به ویتامین A برای بینایی ، دفع میکروب ها و عملکرد دستگ ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

بعد از پرخوری چه باید کرد؟!

آرام باشید خودتان را تنبیه نکنید، تنها یک وعده غذایی بیش از حد، سلامت شما را خراب نمی کند. به علاوه ، احساس گناه بیش از حد در مورد عادات غذایی می تواند شما را مجبور به انکار خود کند. این می تواند باعث شود شما احساس محرومیت کنید و سپس باعث شود در یک چرخه ناسالم دوباره پرخوری کنید. در عوض ، تصمیم بگیرید که در آینده چگونه عمل خواهید کرد ، به ویژه در روزهای بعد.   قدم بزنید ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

خیار؛ بی نهایت مفید برای شما

  هیدراتاسیون یک فرد بالغ به طور متوسط ​​روزانه 3 لیتر (12 فنجان) آب مصرف می کند. حدود یک چهارم آن معمولاً از مواد غذایی تأمین می شود. خیار یک منبع عالی برای تامین آب است. هر کدام حدود 95٪ آب است. این مهم است زیرا سلول های شما برای عملکرد صحیح به آب کافی احتیاج دارند. بدون آن ، ممکن است دچار سرگیجه و بیماری شوید. در موارد جدی ، ممکن است لازم باشد برای درمان به بیمارستان بر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

انار: قرمز یاقوتی شفا بخش

در اینجا برخی از فوایدی را که هنگام استفاده از انار به دست می آورید ، ذکر می کنیم. - سلامت دستگاه گوارش انار سرشار از فیبر است. دستورالعمل های رژیم غذایی برای آمریکایی ها (DGAs) توصیه می کند که زنان بالغ 25 گرم فیبر در روز و مردان بالغ 38 گرم فیبر مصرف کنند. نصف فنجان دانه انار حاوی 3.5 گرم فیبر است ، به این معنی که افزودن انار به ماست یا سالاد می تواند در تامین فیبر روزانه به ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

حبوبات؛ تضمین کننده سلامتی بدن

منبع فیبر لوبیا منبع عالی فیبر است. این مهم است زیرا اکثر آمریکایی ها میزان توصیه شده ی فیبر روزانه (25 تا 38 گرم) را مصرف نمی کنند. فیبر به گوارش منظم بدن کمک می کند و به نظر می رسد در برابر بیماری های قلبی ، کلسترول بالا ، فشار خون بالا و بیماری های گوارشی از بدن محافظت می کند. لوبیا در هر فنجان حدود 19 گرم فیبر دارد و یک گزینه عالی برای  اضافه کردن به سوپ شماست.   ...

ادامه