محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اضطراب شما قند را دوست دارد.

آیا وقت آن است که قند را زمین بزنیم؟ تأثیرات مضر شکر بر سلامت جسمی بخوبی بررسی شده است ، به همین دلیل است که درباره کاهش مصرف قند بسیار صحبت می شود، تا خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهیم. اگرچه کاهش مصرف مواد قندی می تواند از نظر سلامتی بسیار حائز اهمیت باشد ، اما تأثیری که قند میتواند بر سلامت روان ما بگذارد ، ارزش یک نگاه دوم را دارد.  شکر می تواند روحیه شما را تح ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دلایل شگفت آور افزایش وزن شما

اگر شروع به دریافت کالری بیش از حد معمول یا کاهش مقدار ورزش کردن کنید ، تعجب نخواهید کرد که با اعداد بزرگ تری روی ترازو مواجه شوید. اما اگر همه کارها را مثل همیشه انجام دهید و وزنتان همچنان بالا برود چه می کنید؟ وقت آن است که در آنچه ممکن است رخ دهد عمیق تر شویم. کمبود خواب در ارتباط بین خواب و افزایش وزن،دو مسئله  وجود دارد. اول اینکه ، اگر تا دیروقت بیدار باشید ، احتمال ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

هایپرکالمی

افزایش سطح خونی یون پتاسیم در بدن را هایپرکالمی گویند. سطح نرمال پتاسیم در خون معمولاً ۳.۵ تا ۵ mmol/Lاست که افزایش آن را هایپرکالمی تعریف میکندد. تحقیقات مشخص کرده اند حفظ سطح نرمال پتاسیم در بیماران مبتلا به هایپرکالمی می تواند احتمال مرگ را در آنها تا نصف کاهش دهد.علت های اصلی هایپرکالمی، بیماری مزمن کلیوی، دیابت کنترل نشده، از دست دادن زیاد خون، دهیدراسیون، مصرف پتاسیم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چه زمانی مکمل های آهن مصرف کنیم؟

مکمل های آهن می توانند به بهبود سطح آهن خون کمک کرده و یا کم خونی ناشی از فقر آهن را درمان کنند. مکمل ها می توانند سریعتر از مداخلات تغذیه ای سطح آهن خون را بهبود بخشند و اغلب بهترین روش درمانی در آنمی فقر آهن محسوب می شوند. این مکمل ها به ویژه هنگامی که قادر به حفظ آهن خون در سطح نرمال، از طریق رژیم غذایی نباشیم ،مانند افرادی که مستعد پایین بودن سطح آهن خون هستند ، می تواند مف ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تغذیه در میگرن

میگرن سندرمی است که در بیشتر موارد ، زمینه ارثی دارد. تا 50٪ موارد میگرن خانوادگی است و در برخی موارد ناهنجاریهای ژنی خاصی علت آن است. زنان تقریباً 3 برابر بیشتر از مردان به میگرن دچار می شوند. چندین مطالعه، چاقی و اضاه وزن را با فراوانی و شدت حملات میگرن مرتبط دانسته اند. کاهش سطح استروژن میتواند میگرن را شدت بخشد. این موضوع باعث افزایش حملات میگرن در دوره قاعدگی ، یائسگی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

مکمل های غذایی از نظر FAQ

شما ویتامین ها و سایر مکمل های غذایی را با هدف بهبود سلامتی خود خریداری می کنید ، اما آیا می دانید دقیقاً چه چیزی را باید جستجو کنید یا چه چیزی درون بطری است؟ فقط به دلیل اینکه یک مکمل دارای برچسب "کاملا طبیعی" است ، به معنای بی خطر بودن یا مؤثر بودن آن نیست.   قبل از خرید مکمل ، این لیست از سوالات متداول را بخوانید تا اطمینان حاصل کنید که محصولی را خریداری می کنید که به ج ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

باکتری های مفید روده "پروبیوتیک"

باکتری‌های روده تاثیر قابل توجهی بر روی سلامت بدن دارند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که عدم تعادل در جمعیت باکتری‌های مفید در روده می‌تواند باعث انواع بیماری‌های مزمن گوارشی شود.جهت ایجاد تعادل در باکتری های روده بهترین راه، مصرف انواع مختلف غذاهای تازه و سبوس‌دار، که بیشتر آنها از منابع گیاهی مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، لوبیا و غ ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

شاید افرادی در اطرافتان اصرار دارند صبح‌ها، برای سوزاندن چربی سرکه سیب مصرف کنید.

سرکه سیب دقیقا چیست؟ سرکه سیب یا ACV در نتیجه تخمیر سیب‌ و آب تشکیل می شود و همانند سایر سرکه‌ها میزان اسیدیته آن ۵ درصد است. سرکه سیب را سعی کنید بدون رقیق کردن مصرف نکنید. برای مصرف سرکه سیب بهتر است یک تا دو قاشق از آن را به یک لیوان آب اضافه کنید در غیر این صورت سرکه سیب برای مری بیش از حد حالت اسیدی خواهد داشت . حتی بو کردن سرکه سیب خالص هم به دلیل خاصیت اسیدیته ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چگونه دیابت میتواند باعث آسیب به تاندون ها شود!

اگر دیابت دارید و هنگام حرکت صدمه دیده اید ، ممکن است به دلیل مشکل در تاندونهای شما باشد.  تاندون نوارهای بند مانندی هستند که عضلات شما را به استخوان ها متصل میکنند. میزان قند خون بالا که ممکن است همراه با دیابت باشد ، در تشدید مشکل تاندون شما نقش دارد. در تمام بدن تاندون وجود دارد ، از جمله در شانه ها ، بازوها ، مچ دست ، باسن ، زانوها و مچ پا. آنها نیرو را از عضلات شما به ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

میزان نیاز رورانه و منابع غذایی کلسیم و ویتامین D

بدن شما به کلسیم و ویتامین D. احتیاج دارد؟ آیا از دریافت کافی این مواد اطمینان دارید؟ بهترین راه برای دریافت بیشتر کلسیم از رژیم غذایی  چیست؟ احتمالاً از قبل می دانید که لبنیات - مانند شیر ، پنیر و ماست - کلسیم را تأمین می کنند. سایر غذاهایی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از: اسفناج بامیه    خانواده کلم    لوبیای سویا   شیرسویا  ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

همه چیز در مورد ویتامین B12

آیا به اندازه کافی ویتامین B12 دریافت می کنید؟ برای اینکه سالم بمانید ،لازم است مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید.  ویتامین B12 کارهای زیادی را برای بدن شما انجام می دهد. به عنوان مثال ، به تولید DNA و گلبولهای قرمز خون شما کمک می کند. از آنجا که بدن شما ویتامین B12 را نمی سازد ، باید آن را از طریق غذاهای حیوانی یا از مکمل ها دریافت کنید. و شما باید به طور مرتب این کا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

منابع غذایی برای تقویت استخوان ها

  1-سبزیجات برگ سبز تیره هیچ چیزی برای استخوان های شما کلسیم نمی کشد که مطمئناً می توانید آن را از لبنیات تهیه کنید ، اما کلسیم در بسیاری از سبزیجات نیز یافت می شود. چرا هر دو را انجام نمی دهید؟ یک انتخاب عالی: سبزیجات دارای برگ تیره مانند کلم چینی ، کلم پیچ  و سبزیجات خانواده شلغم و ترب است. یک فنجان سبزیجات شلغمی پخته شده حدود 200 میلی گرم کلسیم دارد (20٪ از نیاز رو ...

ادامه