محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چرا وزنم کاهش پیدا نمیکند؟

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که سخت تلاش می کنید اما عدد وزنتان ثابت مانده و کاهش نمیابد. قبل از هر اقدامی ابتدا ببینید آیا یکی از این کارهایی که مانع از کاهش وزن میشوند را انجام میدهید یا خیر؟   ◄آیا صبحانه را حذف می کنم؟ حذف صبحانه یکی از علل عدم کاهش وزن است.  وقتی اولین وعده غذایی روز را حذف میکنید ، در ساعات بعدی روز گرسنه تر می شوید ، بنابراین ممکن است درمصرف ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

غذاهایی که تصور میشود مانع کاهش وزن میشوند

◄سیب زمینی سیب زمینی از دسته مواد غذایی دارای بالاترین نمایه گلایسمیک کنند (زمان لازم برای افزایش قند خون)  می باشد ،اما نحوه طبخ آن مهم است: طبخ آب پز آن باعث می شود تا افت قند خون زودتر اتفاق بیافتد و زود گرسنه شوید، اما طبخ به صورت سرخ کرده به علت نمایه گلایسمی پایین تر و همراهی با روغن هضم کندتری داشته و سیری طولانی به دنبال دارد. سیب زمینی فاقد گلوتن است و حاوی پتاسیم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

قلب سالم با تغذیه مناسب

غذاهای مناسب این قابلیت را دارند که کلسترول و فشار خون را کنترل کنند. این غذاها همچنین می توانند باعث کاهش التهاب در بدن شوند. همه اینها به شما کمک می کنند تا با افزایش سن ،مشکلات قلبی عروقی را کنترل یا از بروز آنها پیشگیری کنید. اما کنار گذاشتن مواد غذایی نه چندان سالمی که واقعاً از مصرف آنها لذت می برید ، کار سختی است. مهمترین چیز بالا بردن کیفیت کلی رژیم غذایی شما است. جرلین ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نقش تغذیه در بیماری پارکینسون

در بیماران مبتلا به پارکینسون کاهش انتقال دوپامین رخ میدهد ،به این معنی که از یک سو عدم ترشح دوپامین و از سوی دیگر افزایش میزان استیل کولین اتفاق می افتد. از علل ابتلا به پارکینسون میتوان به استرس اکسیداتیو – مواجهه با سموم و آفت کش ها - استعمال سیگار – سابقه فامیلی و جهش ژنی اشاره کرد. دارو درمانی و رژیم غذایی مرتبط با آن ،به علت تداخلات دارویی و غذایی زیاد در این ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رازهایی در موردسلامتی با اسفناج

تقویت آب رسانی ممکن است فکر کنید نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها تنها راه تأمین آب است. اما غذا نیز می تواند به شما در رسیدن به این هدف کمک کند. اسفناج یک سبزی مملو از آب است. در طول روز آن را به وعده های غذایی و میان وعده خود اضافه کنید تا مقداری آب اضافی داشته باشد.   مهار اشتها مطالعات نشان می دهد که عصاره های تیلاکوئید موجود در گیاهانی مانند اسفناج ممکن است اشتهای شما را ک ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

حقیقت در مورد رژیم های سم زدایی

    اگر به انجام آن فکر میکنید،لازم است ابتدا این موارد را بدانید: آنچه می توانید بخورید و آنچه که نمی توانید این به رژیم سم زدایی خاصی که دنبال می کنید بستگی دارد. انواع زیادی از آنها موجود است. بعضی از آنها شامل روزه گرفتن ، یا فقط نوشیدن مایعات است. برخی دیگر بعضی از غذاها مانند میوه ها و سبزیجات را مجاز می دانند. آنها به طور معمول رژیم های کوتاه مدتی هستند - روشی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

روزه گرفتن چه کاری می تواند برای شما انجام دهد؟

کاهش وزن مطالعات نشان می دهد که صرف نظر از روش روزه داری ، احتمالاً هنگام انجام این کار وزن کم می کنید. اما یک مزیت بزرگتر قابل ذکر این است که روزه داری همچنین باعث کاهش چربی شکم می شود. تجمع بیشتر چربی در ناحیه شکم خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد ، بنابراین از دست دادن آن می تواند سلامتی شما را تقویت کند. فشار خون پایین تحقیقات در مورد تأثیر روزه داری بر فشار خون، نت ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

غذاهای پرکالری که برای کاهش وزن مفید هستند

سیب زمینی ها سیب زمینی از نظر شاخص سیری،نمره ی بالایی دارد. اما نحوه طبخ آنها مهم است: نوع آب پز آن باعث می شود تا مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید. و البته تفت دادن آن با گزینه های سالم دیگری مثل بروکلی ، پیشنهاد خوشمزه دیگری است. سیب زمینی  فاقد گلوتن است ، بیشتر از موز پتاسیم دارد و منابع خوبی از ویتامین B6 و ویتامین C است.   ماکارونی مطالعات انجام شده روی افر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چه اتفاقی می افتد اگر مصرف گوشت قرمز را قطع کنیم؟

  التهاب کمتر حذف گوشت ممکن است سخت باشد ، اما در طولانی مدت در برخی جنبه ها برای شما بهتر است. تحقیقات نشان می دهد که گوشت های فرآوری شده و قرمز هر دو دارای چربی اشباع شده زیادی هستند و می توانند منجر به التهاب مزمن شوند. این مسئله می تواند احتمال ابتلا به سرطان و سایر بیماری ها را افزایش دهد. گوشت فرآوری شده شامل بیکن ، گوشت های طعم دار شده و هات داگ است. گوشت قرمز شام ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

فواید کره ی آجیل ها

کنترل وزن درست است که آجیل ها چربی زیادی دارند ، اما این بدان معنی نیست که باید از آنها اجتناب کنید.بلکه  پروتئین و فیبر بالای موجود در آنها باعث می شود احساس سیری و انرژی بیشتری داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید و وزن کم کنید. از طرفی مغزها ممکن است به بدن شما کمک کنند تا انرژی بیشتری بسوزاند ، حتی در زمان استراحت. وقتی رژیم دارید ، اگر آجیل ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کارهایی که باید برای کاهش وزن در شب انجام دهید

شب زمان مناسبی است وقتی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، خوردن غذاهای سالم و تمرین منظم از کارهای مهمی است که باید انجام دهید. اما اقدامات کوچکی نیز وجود دارد که انجام آنها هنگام شب به شما کمک می کند تا وزن خود را پایین بیاورید.   برای خود مشغله ایجاد کنید گاهی اوقات افرادی که بیش از حد خسته می شوند در شب پرخوری می کنند. اگر شما در این دسته  هستید ، سعی کنید قب ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

انتخاب میوه در دیابت

شاید شنیده باشید که اگر دیابت دارید نمی توانید میوه بخورید. میوه دارای کربوهیدرات و نوعی قند طبیعی به نام فروکتوز است که می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. اما هنوز هم می تواند بخشی از برنامه غذایی یک فرد مبتلا به دیابت باشد. میوه مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان میباشد. خوردن میوه میتواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سرطان و سکته مغزی را کاهش دهد و سلامت ک ...

ادامه