محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

حقایقی درباره مصرف مکمل ویتامین C و امگا3

"مصرف خودسرانه مکمل ویتامین C ، فقط منجر به دفع ادراری آن می شود. " محققین در مورد چگونگی استفاده بدن از ویتامین C مطالعاتی را انجام داده اند. اگرچه برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف منابع غذایی غنی از ویتامین C ممکن است در برابر بیماری هایی مانند سرطان، قلبی_عروقی و مشهورترین آنها سرماخوردگی از بدن شما محافظت کند، اما مطالعات درباره مصرف مکمل این نتایج را تایید نکرده اند. ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تأثیر روشهای درمانی چاقی بر اختلالات خواب

چاقی عامل خطر قابل توجهی برای سندرم انسداد خواب (OSAS) است ، همچنین با کاهش کیفیت و کمیت خواب مرتبط است. کاهش وزن به عنوان یک درمان مؤثر برای بهبود OSAS نشان داده شده است. با این حال ، میزان بالایی از تغییرات در بهبود OSAS در پاسخ به کاهش وزن وجود دارد. سه روش درمانی چاقی وجود دارد: 1) اصلاح سبک زندگی ، که شامل تغییر در رژیم غذایی و فعالیت بدنی ، همراه با مداخلات رفتاری است. 2) ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دستورالعملهای رژیم غذایی یائسگی

برخی از عوامل خطر و علائم مرتبط با پیری و یائسگی قابل تغییر نیستند. اما تغذیه مناسب می تواند به جلوگیری یا تسکین شرایط خاصی که ممکن است در طول یائسگی یا بعد از یائسگی رخ دهند ، کمک کند. دستورالعملهای رژیم غذایی برای یائسگی: در دوران یائسگی ، از تمام گروه های غذایی مصرف کنید تا تمام مواد مغذی موردنیاز خود را دریافت کنید. از آنجا که رژیم های غذایی زنان اغلب از نظر آهن و کلسیم ف ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کاهش وزن تان متوقف شده !!!؟

این 5 تکنیک را امتحان کنید ثبت یادآمد غذایی 24 ساعته تحقیقات نشان می دهد یادداشت کردن مواد غذایی که می خورید و می نوشید در کاهش وزن به شما کمک می کند و کمتر از 15 دقیقه در روز وقت شما را خواهد گرفت. ثبت یادآمد غذایی، اطلاعات ارزشمندی درباره  آنچه مصرف می کنید به شما ارائه می دهد، و غالباً از نظر مقدار، آن چیزی نیست که ما فکر می کردیم.  نوشیدنی ها، اسموتی ها و ریزه ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چای های مفید برای سلامتی

چای بابونه: بهترین انتخاب برای بهبود خواب شب بابونه فاقد کافئین و غنی از بیوفلاونوئید "اپی ژنین" است، اپی ژنین با اتصال به گیرنده های خاصی در مغز منجر به کاهش استرس، اثرات آرام بخش و بهبود خواب می گردد. درباره اثر آرامبخشی چای بابونه تحقیقات زیادی صورت نگرفته است، اما یک مطالعه در سال 2017 در مجله آموزش و پیشرفت سلامت نشان داد که بابونه باعث بهبود کیفیت خواب در سالمندان می شو ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چاقی و تصور بدنی نوجوانان از خود

چاقي، مشکل مهم سلامت عمومي در سراسر جهان است. اضافه وزن در نوجواني، اثرات زيادي بر سلامتي مي گذارد. 80 درصد از نوجوانان چاق تبديل به بالغان چاق مي شوند. ارتباط بين وزن و اختلالات خلقي کمتر شناخته شده است. همه گيري چاقي، نياز به تلاش هاي پيشگرانه و مداخله اي با هدف قرار دادن جوانان و کودکان داراي اضافه وزن دارد.   بين تصوير بدني دختران نوجوان چاق با افسردگي، اضطراب و ت ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تغذیه و رژیم درمانی در چاقی

بهترین شیوه درمانی در اضافه وزن و چاقی، درمانی است که به طور هم زمان شامل اصلاح دررژیم غذایی، تغییر در فعالیت بدنی و رفتار درمانی باشد. به طور کلی در تغذیه درمانی چاقی نکاتی وجود دارد که باید برای دستیابی به کاهش وزن موفق و همراه با سلامتی و هم چنین حفظ وزن کاهش یافته به آن توجه کرد. هدف اول، کاهش وزن 5 تا 7 درصد از وزن بدن است. بسیاری از انواع رژیم‌های غذایی باعث کاهش وزن ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

مدیریت یبوست مزمن

اگر در هفته سه یا کمتر دفع مدفوع دارید یا برای دفع مشکل دارید ، دچار یبوست مزمن می باشید. نیکوت سونپال ، متخصص گوارش ، می گوید: "سلامت عملکرد روده جهت داشتن زندگی سالم بسیار اساسی است." "یبوست مزمن می تواند  شما را از داشتن احساس راحتی پس از رفتن به دستشویی محروم کند." از آنجا که در یبوست مزمن غذا از طریق سیستم گوارشی  کندتر از حد معمول حرکت می کند ، می توانید احساس س ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

7 دانه ای که باید بخورید

  دانه های چیا Chia  امروزه بیشتر به عنوان یک غذای عالی شناخته می شود ، فقط 1 اونس از آن (2 قاشق غذاخوری) تقریبا 10 گرم فیبر دارد. دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است. چیا دارای مقادیر زیادی منیزیم و منگنز نیز هست ،ممکن است درباره تاثیر این عناصر شنیده باشید  خوب است بدانید که منیزیم و منگنز تاثیر قابل توجهی در توانایی کارکرد شما در طی ورزش دارند ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

5 ماده مغذی برای تقویت سلامت روان

فیبر غذاهای سرشار از فیبر برای سلامت روده ، که یک عامل تعیین کننده در سلامت روان است ، بسیار مهم هستند. روده در فرایند  آزاد کردن هورمون ها در ارتباط مستقیم با مغز است، در نتیجه بر سلامت روانی و خلقی تأثیر گذار است. فیبر و نوعی کربوهیدرات به نام الیگوساکاریدها، پربیوتیک هستند، که در اصل باکتری های موجود در دستگاه گوارش ما را تغذیه می کنند. در نتیجه تعادل مطلوب فلور روده ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

رابطه چاقی با افسردگی

  افسردگی یکی از شایعترین اختلالات روانپزشکی است که با کاهش فعالیت و علاقه ،احساس گناه ،اختلال در تمرکز، تغییر اشتها و افکار مرگ و خود کشی مشخص می شود.مطالعات انجام گرفته در زمینه های سایکولوژیک گویای رابطه بین افسردگی و چاقی است. از بین زنان 15- 49سال مراجعه کننده به درمانگاه شهید مطهری شیراز تعداد 30فرد افسرده چاق به عنوان گروه مورد و30 فرد چاق بدون مشکل افسردگی پس از هم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نکات طلایی در مورد سبک زندگی سالم در بزرگسالان

غذاهای متنوع انتخاب کنید. برای سلامتی، بدن ما به بیش از 40 ماده مغذی مختلف نیاز دارد و هیچ ماده غذایی واحدی نمی تواند همه آنها را تأمین کند. این موضوع درباره یک وعده غذایی صدق نمی کند، بلکه درباره انتخاب متعادل و متنوع مواد غذایی در همه وعده ها در طول روز توصیه شده است. مصرف چربی اشباع شده را کاهش دهید و با چربی اشباع نشده جایگزین کنید. چربی ها برای سلامتی و عملکرد مناسب ...

ادامه