محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تاثیر غذای سالم بر سلامت روان

وقتی از تغذیه سالم سخن به میان می آید، آنچه در ذهن تداعی می شود مصرف سبزیجات و میوه ها، دریافت کافی کلسیم و شیر و لبنیات و دریافت پروتئین ها و ویتامین هاست. دراین میان آنچه کمتر به آن توجه می شود این است که تغذیه سالمارتباط تنگاتنگی با روان سالم دارد. این درحالی است که بسیاری از ما از این رابطه دوسویه غافلیم.بیشتر کارشناسان پس از سال ها تحقیق و پژوهش اعلام کرده اند که منشاء بسی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کارگاه " راز اعتماد بنفس"

گشایشی بر آرزوهای بر باد رفته و حسرت های پیش رو جوانان و نوجوان یکی از نیاز های اصلی انسان برای زندگی با کیفیت برخورداری از اعتماد به نفس بالاست. اگر فرد بتواند اعتماد به نفس خود را تقویت کند و حس عالی بودن و مفید بودن را داشته باشد بیشتر احساس خوشبختی می کند.   با این حال که خانم ها، چهره و جذابیت بالاتری نسبت به آقایان دارند، آقایان نسبت به خانم ها از اعتماد به نفس بیشتر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کارگاه "سرگشتگی" در هزاری توی زندگی

رهیافتی عمیق، ساده و اما، سرنوشت ساز به پاس فلسفی جوانان!!   آینده: امیدوار کننده،ترسناک به موجب نگرانی؟اوضاع سیاسی، اقتصادی مایوس کننده برای جوانان! عبور از اشتباهات وقایع و حسرتهای گذشته همواره با انتخاب حداقل ف یک هدف طلایی...   کسانی که تابحال در کارگاههایم شرکت کرده اند شاید با من هم عقیده باشند که سعی دارم گردآوریهای جامعی را به زبانی ساده و کاربردی،به شرکت کنند ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کارگاه "بی ترسی"

توضيحي براي كارگاه " بي ترسي"به مدد مطالعات علمي و مكاشفات ذهني بشرهر روز ابعاد وجودي تازه اي براي انسان مطرح مي گردد. امروزه نظريه جهانها موازي  راه چنداني ندارد تا به يك قانون علمي ثابت شده تبديل شوداز طرفي زندگي اجتماعي مملو از درگيري هاييستكه كم و بيش عموميت دارند و براي انسان معاصر ناگزير مينمايندقسطها و بدهيها،دغدغه آينده فرزندان، تجربيات تلخ كودكي، مشكلات عاطفي، ناك ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کارکاه بدیع و تکرار نشدنی "آینده"

آینده؛رویکردی شگفت و رهایی بخش به ساختاری تکرارییکشنبه 14 شهریور ، ساعت 5/30 تا 7/30 عصرهزینه: 30 هزار تومانجهت ثبت نام با شماره 44966367- 44966360 تماس فرمایید و یا عدد 1 را به شماره 02144966360(سامانه باراکا)  ارسال فرمایید . این کارگاه تکرار نخواهد شد.

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ایجاد تغییرات کوچک برای زندگی بهتر

شاید هنگامی که بخواهید دست به تغییری در زندگی تان بزنید، احساس کنید فشار زیادی روی شماست. خواه این تغییر، کاهش وزن شما باشد یا ورود به شغلی جدید یا ....،همه اینها شاید تغییراتی باشند که به شدت علاقه مند به انجام شان هستید اما شروع به تغییر سخت است. با این وجود، لازم نیست مراحل افراطی، بزرگ و گسترده ای را انجام دهید. اغلب مواقع تغییرات کوچک و ساده بهترین مسیرهای پیش رو به سمت جل ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

شرط هایی برای درست غذا خوردن

غذا خوردن شرط هایی دارد تا سالم تر زندگی کنیم .در زیر 12 شرط درست غذا خوردن را توضیح داده ایم: 1- بیش از نیاز بدنتان غذا نخورید تا کالری اضافی دریافت نکنید. 2- در تنظیم برنامه غذایى تان بكوشید تا مصرف میوه و سبزى هاى خام از قلم نیفتد. 3- تا حد امكان در خوردن غذاهاى حاضری (FAST FOODS) خودداری كنید، مگر این كه دیگر چاره اى نباشد. 4- آهسته خوردن و جویدن كامل غذا را دست كم نگیرید ، ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ایجاد سبک زندگی ضد پیری

وقتی صحبت از مبارزه با نشانه‌های پیری می‌شود، بجز روش‌های معدودی که باعث می‌شوند احساس و ظاهر بهتری داشته باشیم، بعضی تغییرات در شیوه‌ی زندگی نیز می‌توانند بسیار مفید واقع شوند. ما لیستی از روشهای اثبات شده علمی برای ایجاد یک شیوه زندگی ضد پیری را بیان می‌کنیم: ۸ ساعت خواب قدرت خواب را دست کم نگیرید. بدن برای ترمیم خودش به زمان نیاز دارد و این ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

گرسنگی بیشتر با بعضی از غذاها

گرسنگی نتیجه فعل و انفعالات پیچیده‌ای است که در معده، روده، مغز، لوزالمعده و جریان خون روی می‌دهد. فرقی ندارد که اراده‌ی شما چقدر قوی باشد. بعضی غذاها اعتیاد آورند و بعضی در عین سالم بودن، چنان شما را گرسنه می‌کنند که نمی‌توانید دست از خوردن بردارید و این مساوی است با بروز چربی‌های شکمی و افزایش وزن، چیزی که مسلما هیچکدام از ما نمی‌خواهیم. پس ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چند وعده در روز باید غذا خورد

کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی

اجازه دهید صادق باشیم. در این دنیا هیچ ماده غذایی جادویی وجود ندارد که بتواند تمامی چربی‌های شکمی شما را به آسانی آب کند. برای اینکه چربی شکمی کمتری داشته باشید باید شکر کمتری مصرف نمایید، مواد غذایی ناسالم را حذف کنید، خوب بخوابید، سطح استرس خود را کنترل کنید و از تمرینات ورزشی صحیحی بهره مند شوید.  بعد از اینکه تمامی موارد را انجام دادید باید به دنبال روشی باشید که ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چگونه با خوابیدن وزن کم کنیم؟

دیر خوابیدن ممکن است باعث ایجاد چاقی شود: زمانی که ریتم شبانه روزی شما آشفته می‌شود، بدن هورمون گرلین بیشتری ترشح خواهد کرد. این هورمون مسئول افزایش اشتها در افراد است و می‌تواند باعث ایجاد پرخوری و در نهایت افزایش وزن شود. با افزایش وزن، خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ افزایش پیدا می‌کند. همچنین نداشتن یک خواب آرام و خوب می‌تواند سطح هورمون لپتین ...

ادامه