فواید بادام برای سلامتی

مواد مغذی و چربی سالم

یک اونس بادام حدود 165 کالری ، 6 گرم پروتئین ، 6 گرم کربوهیدرات و 3.5 گرم فیبر دارد. بعلاوه ، حاوی 14 گرم چربی است که  80٪ از آن، از نوع چربی اشباع نشده است - یک چربی سالم که علاوه بر برطرف کردن گرسنگی، در کاهش خطر بیماری های قلبی نقش دارد.

 

جلوگیری از جذب کلسترول بد

بادام حاوی استرول های گیاهی است.آنها ترکیباتی هستند که از جذب کلسترول در بدن جلوگیری می کنند. یک سوم فنجان بادام در روز ، به خصوص هنگامی که آنها را به عنوان یک میان وعده سالم تر جایگزین کنید ، سطح کلسترول LDL ("بد") را کاهش می دهد.

 

کلسیم را سرو کنید

از میان همه مغزها ، بادام بیشترین کلسیم را دارد ، یعنی حدود 75 میلی گرم در هر اونس. کلسیم برای استخوان سازی ، لخته شدن خون ، ماهیچه های سالم و قلب قوی کلیدی است.

 

جایگزین خوب لبنیات

اگر به علت آلرژی یا دلایل دیگر از مصرف لبنیات اجتناب می کنید ، شیر بادام یک همتای عالی برای شیر گاو است. فاقد لاکتوز و کلسترول است و غالباً با مواد مغذی و ویتامین ها غنی شده است.

 

 منبع فیبر

فیبر برای یک رژیم غذایی سالم ضروری است و به شما کمک می کند تا به لحاظ گوارشی منظم باشید ، همچنین سطح قند خون را حفظ می کند ، کلسترول را کنترل می کند و خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. بادام 3.5 گرم فیبر در هر اونس (درحدود 23 بادام) دارد.

 

کمک به کاهش وزن

مصرف بادام به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و می تواند اشتهای شما را مهار کند. بادام حتی با داشتن کالری بالا ، باعث افزایش وزن نمی شود. در حقیقت ، برخی مطالعات نشان می دهد که بادام می تواند به تقویت سوخت و ساز بدن و درنتیجه کاهش وزن کمک کند.

 

خواب بهتر

چربی اشباع نشده موجود در بادام باعث افزایش سطح سروتونین در طول روز می شود. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز شما است که به کنترل چرخه های خواب و بیداری کمک می کند. سطح بالاتر این هورمون در روز به معنای خواب بهتر در شب است.

 

تقویت اوضاع جنسی

مطالعه ای که اخیراً روی مردان انجام شده نشان می دهد که یک  فنجان آجیل در روز عملکرد جنسی آنها را بهبود می دهد ، کیفیت ارگاسم را بالا می برد و میل جنسی آنها را نیز افزایش می دهد.

 

تقویت سیستم ایمنی

بادام دارای ویتامین E است ، یک آنتی اکسیدان  که به سلول های شما کمک می کند تا در برابر آسیب بهتر مقاومت کند. مطالعات نشان می دهد دریافت بیشتر ویتامین E می تواند به پیشگیری از بیماری های قلبی ، آلزایمر و سرطان کمک کند.

 

سلامتی روده

بادام می تواند به تغذیه باکتری های سالم روده مانند بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس کمک کند. این باکتری ها به شما کمک می کنند تا فیبر را هضم کنید ،همچنین از عفونت جلوگیری کرده و مواد شیمیایی سالم و مهمی را آزاد می کند.

 

ترجمه : نجمه هوشمند کارشناس تغذیه گروه درمان چاقی باراکا

 

منابع:

WebMD Feature Reviewed by Hansa D. Bhargava, MD on December 01, 2020

 

 

جهت مشاهده تمامی مقالات گروه درمان چاقی باراکا لطفا کلیک فرمایید.

 گروه درمان چاقی باراکا با روش نوین و بدیع به درمان چاقی هم میهنان عزیزمان پرداخته است ، جهت مشاهده ویدیو جلسه آشنایی کلیک فرمایید .

حتی می توانید گفتگو و مصاحله شرکت کنندگانی که در این راه موفق بودند را در گالری تصاویر ببنید، جهت مشاهده کلیک فرمایید. 

برای این مطلب دیدگاهی ارسال نشده است، شما می توانید اولین نفر باشید...

ارسال دیدگاه