محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نوشیدنی های رژیمی ، خوب یا بد؟

نوشابه های رژیمی نوشیدنی هایی محبوب در سراسر جهان هستند، به ویژه در میان افرادی که می خواهند قند یا کالری دریافتی خود را کاهش دهند. برای شیرین کردن آنها به جای شکر، از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، سیکلامات، ساخارین، آسه سولفام-کا یا سوکرالوز استفاده می شود. علیرغم اینکه نوشیدنی‌های رژیمی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی بدون قند و کالری هستند، بر سلامتی تأثیرات ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

حقایقی در مورد اعتیاد به قند

 بررسی شده توسط مینش خطی، MD در 24 آوریل 2022   سم زدایی قند: حقیقت یا امید واهی؟ برخی از انواع رژیم غذایی مد روز سم زدایی قند،  وعده می دهد که به هوس شما به شیرینی پایان دهد و به کاهش وزن کمک کند. اما آیا کار می کند؟ در اینجا حقیقتی در مورد میل به شکر و چگونگی رام کردن آن وجود دارد.   آبا وابستگی (اعتیاد) به قند ها یک واقعیت است؟ برخی از افراد از غذاهای شیر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

برای تقویت سیستم ایمنی بدن چکارهایی باید بکنیم

استرس را مدیریت کنید و استراحت کنید مقداری استرس می تواند چیز خوبی باشد. این به بدن شما کمک می کند تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی طول بکشد، این خبر بدی است. مطالعات نشان می دهد که استرس طولانی می تواند سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف کند. در صورت امکان از آن اجتناب کنید. استراحت کردن و پرداختن به کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. عشق را در خود تقویت کنید این نه تنها به ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چای سیاه، مضر یا مفید؟

چای سیاه از برگ درختچه ای به نام Camellia sinensis تهیه می شود.  دارای کافئین و همچنین سایر محرک ها و آنتی اکسیدان ها است. بسیاری از مردم در ایالات متحده آن را گرم یا سرد می نوشند. فرآیندی به نام اکسیداسیون برگهای چای  را از سبز به رنگ قهوه ای مایل به سیاه تیره تبدیل می کند. اکسیداسیون به این معنی است که برگ ها در معرض هوای مرطوب و غنی از اکسیژن قرار می گیرند. تولی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دانه های مفیدی که باید حتما بخورید

دانه چیا چیا از زمانی که برای اولین بار از ظروف سفالی خنده دار در تبلیغات تلویزیونی جوانه زد راه درازی را پیموده است. امروزه این دانه ها بیشتر به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شوند و دلیل خوبی هم دارند. فقط 1 اونس از آن (یعنی 2 قاشق غذاخوری) تقریباً 10 گرم فیبر دارد. دانه های چیا را در مخلوط کن آسیاب کرده و ترکیب ترد مناسبی را برای ماست یا سبزیجات ایجاد کنید. وقتی آنها را ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

افزایش خطر دیابت نوع دو با مصرف قرص های ضدبارداری

تحقیقات اخیر مشخص کرده است که تعداد دوره های عادت ماهانه بیش‌تر و تجربه شیردهی، با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو همراه است، اما دلیلی برای خودداری از مصرف قرص‌های ضد بارداری نمیباشد. زنانی که قرص‌های ضدبارداری مصرف می‌کنند، حتی در صورت دارا بودن وزن نرمال، اگر سابقه خانوادگی دیابت نوع دو، پرفشاری خون و استعمال سیگار داشته باشند، در معرض خطر بیش‌تری برا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

غذا خوردن شهودی

اگر می خواهید روی مراقبت از خود و یک رابطه سالم با غذا تمرکز کنید، غذا خوردن شهودی را امتحان کنید. اگر رژیم‌های متداول بی‌شماری را امتحان کرده‌اید و آماده‌اید که چرخه رژیم غذایی را برای همیشه کنار بگذارید، خوردن شهودی می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد. رژیم های غذایی محدود کننده طولانی مدت ممکن است منجر به انواع اثرات نامطلوب ، از جمله کاهش توده استخو ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

14 راه برای کاهش وزن بعد از 40 سالگی

سن اهمیت دارد اگر بیش از 40 سال دارید، احتمالا متوجه شده اید که افزایش وزن آسان‌تر - و کاهش آن سخت‌تر  از گذشته است. تغییرات در سطح فعالیت، عادات غذایی، و هورمون‌ها و نحوه ذخیره چربی‌ها در بدن شما می‌تواند از دلایل آن باشد. اما چند مرحله ساده ممکن است به شما کمک کند لاغر شوید.   میوه و سبزیجات بخورید در هر وعده غذایی نصف بشقاب خود را با سبزیجا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ترکیبات غذایی عالی برای کاهش وزن

ترکیبات موثر وقتی صحبت از لاغری می شود، ترکیب دو غذا (یا بیشتر) ممکن است  بهتر از یک غذا عمل کند. این به این دلیل است که هر کدام از این ترکیبات دارای مواد مغذی مختلفی هستند که با هم نقش موثر خود را ایفا می کنند. آنها مثل یک تیم می توانند به شما کمک کنند گرسنگی را برطرف کنید، مدت طولانی تری سیر بمانید و چربی یا کالری های ناشی از غذا را بهتر از آنچه که به تنهایی انجام می دهن ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

چرا به روی (Zinc) نیاز دارید

روی چیست؟ روی یک ماده معدنی است که سلول‌های شما برای مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها و ساختن ماده ژنتیکی به نام DNA به آن نیاز دارند که به بدن شما می‌گوید چگونه آن‌طور که باید کار کند. روی همچنین به شما در التیام زخم ها کمک می کند، به حس بویایی و چشایی شما کمک می کند و برای نوزادان و کودکان در حین رشد بسیار مهم است.   چقدر نیاز دارید؟ یک مرد بالغ به ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

بهترین راه ها برای غلبه بر چربی شکم

فیبر بیشتری دریافت کنید سبزیجات برگ دار، غلات کامل، آجیل و لوبیا همگی برای دور نگه داشتن چربی هایی که در عمق شکم شما باقی می مانند مفید هستند. این چربی ها ،چربی احشایی نامیده می شود و خطرناک ترین نوع چربی هستند زیرا می تواند اطراف اندام های اصلی از جمله کبد، پانکراس و کلیه ها فرا بگیرد.   این دو مورد را فراموش کنید هیچ "غذای خاص و فوق العاده" ای وجود ندارد که چربی احشایی ر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کربوهیدرات های سالم کدامند؟

انتخاب درست را انجام دهید کربوهیدرات را به عنوان ماده خامی که بدن شما را تقویت می کند، در نظر بگیرید.بدن برای تولید قند به عنوان انرژی به آنها نیاز دارد. کربوهیدرات ها دو نوع هستند: ساده و پیچیده. تفاوت در چیست؟ کربوهیدرات های ساده مانند سوخت های زود سوز هستند. آنها به سرعت در سیستم شما به قند تجزیه می شوند.لازم است شما کمتر از این نوع غذا بخورید. کربوهیدرات های پیچیده معمولا ا ...

ادامه