محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تغذیه برای ریفلاکس (ترش کردن)

ریفلاکس زمانی اتفاق می افتد که اسید معده به صورت معکوس از معده به مری برگردد. این مشکل می تواند علائمی مانند سوزش سر دل ایجاد کند. یکی از دلایل این اتفاق این است که اسفنکتر تحتانی مری (LES) ضعیف یا آسیب دیده است. به طور معمول LES بسته می شود تا غذای معده وارد مری نگردد. غذاهایی که می خورید بر میزان اسید معده تأثیر می گذارد. خوردن غذاهای مناسب برای کنترل بیماری ریفلاکس معده (GER ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

نکاتی جالب در باب نوشیدن آب

◄استفاده از بطری با BPA BPA مخفف ماده شیمیایی بیسفنول A است که برای تولید محصولات زیادی از جمله بطری های آب استفاده می شود. اما تحقیقات نشان می دهد BPA می تواند وارد غذا و نوشیدنی ها شود. همچنین این نگرانی وجود دارد که قرار گرفتن زیاد در معرض آن، می تواند منجر به نقایص مادرزادی شود. این ماده شیمیایی ممکن است در ایجاد برخی از مشکلات سلامتی نقش داشته باشد. مشکلاتی که شامل فشار خو ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

غذاهایی برای داشتن پوستی سالم

آیا به دنبال این هستید که به کمک تغذیه پوستی سالم و شاداب داشته باشید؟ در کنار عادات هوشمندانه - مانند استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب – بایستی به تغذیه خود هم توجه بسیار کنید. برخی از انواع غذاها حاوی مواد خوبی برای درخشندگی پوست هستند. به دنبال یک "غذای فوق العاده" یا یک ماده عجیب و غریب نباشید. گزینه های تغذیه ای زیادی در مغازه های خواربارفروشی معمولی وجود دارند. مهمتری ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

سلامت قلب با غلات کامل

یک مطالعه جدید نشان می دهد که مصرف بیشتر غلات کامل میتواند از ما ،در برابر بیماری های قلبی محافظت کند. تجزیه و تحلیل بیش از 3000 بزرگسال در سنین میان سالی و سالمندی طی سالیان دراز نشان داد که کسانی که روزانه حداقل سه وعده غلات کامل می خورند ، در مقایسه با افرادی که کمتر از یک وعده در روز غلات کامل مصرف میکنند سلامت قلبی بهتری دارند. عوامل خطر بیماری قلبی اندازه گیری شده شامل : ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

بهترین و بدترین غذاها برای آکنه

غذا به تنهایی باعث آکنه نمی شود یا از بروز آن جلوگیری نمی کند. ژن ها ، سبک زندگی و آنچه می خورید همگی در بروز آکنه نقش دارند. اما برخی از غذاها ممکن است آن را تشدید کند ، در حالی که برخی از مواد غذایی به سلامت پوست کمک می کند. ◄شیر هرچه شیر بیشتری بنوشید ، احتمال بروز آکنه افزایش میابد - به ویژه اگر شیر بدون چربی باشد. علت آن به درستی مشخص نیست اما می تواند وجود هورمون هایی در ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

انبه، خوشرنگ پرخاصیت

◄منبع غنی از از فیبر است. انبه میوه یک درخت همیشه سبز است که تنها شش نوع آن در ایالات متحده وجود دارد. آنها همچنین بخشی از خانواده بادام زمینی هستند. یکی از فواید بسیار انبه این است که حاوی فیبر محلول بالایی میباشد. یک فنجان انبه دارای 2 گرم - حدود 7٪ از مقدار توصیه شده روزانه فیبر - است که به بدن در مدیریت یبوست و احساس سیری طولانی کمک می کند. ◄سرشار از ویتامین C است. پرتقال ر ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

دلایلی برای از دست ندادن چربی شکمی

غذاهای اشتباه غذای ناسالم بزرگترین محرک شکم بزرگ است. کربوهیدرات های نشاسته ای به مقدار زیاد و چربی های بد یک عامل قوی برای گسترش چربی در قسمت شکم است. در عوض ، مقدار زیادی سبزیجات دریافت کنید ، پروتئین های بدون چربی انتخاب کنید و از چربی های گوشت قرمز مصرف نکنید. چربی های سالم را در مواردی مانند ماهی ، آجیل و آووکادو انتخاب کنید. حتی کاهش متوسط ​​کربوهیدرات ها (غلات ، ماکارون ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

کافئین را ترک کنید؛ چه اتفاقی برایتان می افتد!؟

کاهش اضطراب کافئین به شما انرژی می دهد ، اما گاهی اوقات می تواند علائم اضطراب را نیز نمایان کند: عصبی بودن ،تحریک پذیری، تپش قلب ، حتی احساس وحشت. این پاسخ "ستیز و گریز" شما است. هرچه کمتر درگیر آن شوید ، پاسخ و اضطراب ناشی از آن را نیز کمتر می کنید. خواب بهتر کافئین یک گزینه معمول برای بیدار ماندن است زیرا باعث افزایش هوشیاری می شود. بنابراین منطقی است که قطع آن باعث ایجاد خوا ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

غذاهایی که به متابولیسم شما کمک می کنند

همه ما دوست داریم با یک قرص یا یک غذای جادویی، کاهش وزن آسان و دائمی داشته باشیم. اما تا زمانی که این امکان فراهم شود ، تغذیه سالم فعلا بهترین راه برای شماست. ترفند این است که غذاهایی را انتخاب کنید که سه کار انجام دهند: 1.شما را سیر نگه دارند 2.افزایش قابل توجهی در قند خون شما ایجاد نکند (مقدار زیاد قند در خون،باعث ذخیره چربی می شود) 3.از متابولیسم سالم پشتیبانی کند (سیستمی در ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اشتباهات رایج در وعده صبحانه

◄حذف صبحانه همه ما هر چند وقت یکبار صبحانه خود را به دلایل مختلف حذف میکنیم. اما اگر این کار را هر روز صبح انجام دهیم ، میتواند احتمال بیماری هایی مانند کلسترول خون بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد. حتی ممکن است باعث شود برخی افراد به سیگار روی بیاورند. اما یک وعده صبحگاهی متعادل می تواند این خطرات را کاهش داده و به شما انرژی لازم برای داشتن یک روز عالی را بدهد. ◄ ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

امکان پیشگیری از آلزایمر !!!

با افزایش سن کاهش قدرت حافظه غیرمعمول نیست ، اما زوال عقل کمی بیش از این است. زوال عقل قسمت طبیعی از پیری نیست. برخی اقدامات وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل یا حداقل کاهش سرعت آن انجام دهید. اما از آنجا که برخی از عوامل خارج از کنترل ما هستند ، نمی توانیم کاملاً از آن جلوگیری کنیم. زوال عقل چیست؟ زوال عقل یک اصطلاح است که برای از دست دادن مزمن و پیشرونده ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

منیزیوم : آرام بخش طبیعی

منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای فعالیت فیزیولوژی روزانه به آن نیاز دارد. منیزیم به صدها فرآیند مهم بدن کمک می کند ، از جمله فرآیندهای کنترل کننده عملکرد عصب و عضله. منیزیم کمک می کند تا استخوان های قوی ، قلب سالم و قند خون نرمال باشد. همچنین در سطح انرژی بدن بسیار نقش دارد. منیزیم را میتوانید در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها پیدا کنید. خانم ها به حدود 320 میلی گرم منیزیم در ...

ادامه