محتوا و مقالات

باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اشتباهات رایج در وعده صبحانه

◄حذف صبحانه همه ما هر چند وقت یکبار صبحانه خود را به دلایل مختلف حذف میکنیم. اما اگر این کار را هر روز صبح انجام دهیم ، میتواند احتمال بیماری هایی مانند کلسترول خون بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش دهد. حتی ممکن است باعث شود برخی افراد به سیگار روی بیاورند. اما یک وعده صبحگاهی متعادل می تواند این خطرات را کاهش داده و به شما انرژی لازم برای داشتن یک روز عالی را بدهد. ◄ ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

امکان پیشگیری از آلزایمر !!!

با افزایش سن کاهش قدرت حافظه غیرمعمول نیست ، اما زوال عقل کمی بیش از این است. زوال عقل قسمت طبیعی از پیری نیست. برخی اقدامات وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر ابتلا به زوال عقل یا حداقل کاهش سرعت آن انجام دهید. اما از آنجا که برخی از عوامل خارج از کنترل ما هستند ، نمی توانیم کاملاً از آن جلوگیری کنیم. زوال عقل چیست؟ زوال عقل یک اصطلاح است که برای از دست دادن مزمن و پیشرونده ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

منیزیوم : آرام بخش طبیعی

منیزیم یک ماده معدنی است که بدن برای فعالیت فیزیولوژی روزانه به آن نیاز دارد. منیزیم به صدها فرآیند مهم بدن کمک می کند ، از جمله فرآیندهای کنترل کننده عملکرد عصب و عضله. منیزیم کمک می کند تا استخوان های قوی ، قلب سالم و قند خون نرمال باشد. همچنین در سطح انرژی بدن بسیار نقش دارد. منیزیم را میتوانید در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها پیدا کنید. خانم ها به حدود 320 میلی گرم منیزیم در ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

primal، رژیم غذایی نخستین یا رژیم غذایی انسان‌های اولیه چیست؟

رژیم نخستین بر اساس رژیم غذایی انسان‌های اولیه که پیش از ما می‌زیسته‌اند، تنظیم شده است. رژیم غذایی که حاوی پروتئین و چربی بالا و کربوهیدرات کم است. رژیم غذایی نخستین توسط مارک سیسون ، یک ورزشکار نخبه و مربی بهداشت ، ابداع شده است. اصول رژیم نخستین چیست؟ خوردن مقدار زیاد سبزیجات ، گوشت و تخم مرغ مبنای اولیه رژیم نخستین است. بایستی مصرف طیف گسترده ای از سبزیجات رن ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

تخم مرغ؛ مغذی و پر فایده

آنها پروتئین کامل را ارائه می دهند یک تخم مرغ دارای 6 گرم پروتئین است ، با تمام 9 اسید آمینه "ضروری" ، که عبارتند ازعناصر سازنده پروتئین. دریافت آمینو اسیدهای ضروری اهمیت دارد زیرا آنها،آمینواسیدهایی  هستند که بدن شما به تنهایی نمی تواند آنها را بسازد و لازم است حتما آنها را از غذا تامین کند. سفیده تخم مرغ حدود نیمی از پروتئین و فقط قسمت کوچکی از چربی و کلسترول را در خود د ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

راه های آسان برای تامین فیبر در رژیم غذایی

آووکادو یک آووکادو متوسط ​​حدود 7 گرم فیبر دارد. آنها به اندازه کافی خوشمزه هستند که به تنهایی بتوانید آنها را بخورید ، اما برای سالادها ، تاکوها و ساندویچ ها نیز عالی هستند همچنین می توانید از آنها به جای کره روی نان تست کامل غلات استفاده کنید. هوموس در مهمانی بعدی خود به جای سس رنچ و .. یک ظرف هوموس را در وسط سینی سبزیجات قرار دهید.به این ترتیب به ازای هر 2 قاشق غذاخوری که می ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

آیا غذاهایی می خورید که به "میکروبیوم" روده تان آسیب برساند؟

افرادی که مقدار زیادی سبزیجات ، ماهی و فیبر می خورند در روده خود باکتری های ضد التهاب بیشتری دارند ، اما دوستداران فست فود از میکروب های التهابی کمتری در دستگاه گوارش خود برخوردارند.. این نتیجه یک مطالعه جدید است که عادات رژیم غذایی و ترکیب "میکروبیوم" روده را بررسی می کند. میکروبیوم به مجموعه وسیعی از باکتری ها و سایر میکروب ها که به طور طبیعی در روده ساکن هستند ، گفته میشود. ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

ضرورت مصرف شیک های پروتئینی

تقریباً همه ی افراد می توانند پروتئین کافی را از غذاها دریافت کنند. بزرگسالان سالم باید روزانه حدود 45 تا 56 گرم پروتئین دریافت کنند. اما اگر به طور منظم ورزش می کنید ، ممکن است به کالری و پروتئین بیشتری نیاز داشته باشید . شیک پروتئین عمدتا توسط ورزشکارانی که بلافاصله بعد از تمرین به تغذیه نیاز دارند استفاده می شود. شیک های پروتئینی می توانند از نظر پروتئین متغیر باشند ، اما هم ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

جو دوسر جادویی برای سلامتی و کاهش وزن

انواع جو دو سر همه انواع  جو دوسر برابر نیستند. جو دوسر فوری به شدت پردازش می شود، بنابراین فیبر کمتری دارند ، سریعتر هضم می شوند و باعث افزایش سریع قند خون می شوند. بلغور جو دوسر (کل دانه جو دوسر) و جو دوسر پرک ،کمتر پردازش می شوند ، آنها فیبر بیشتری دارند و هضم آنها مدت زمان بیشتری طول می کشد. تقویت سلامت قلب  یک فیبر خاص در جو دو سر به نام بتا گلوکان وجود دارد که م ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

اشتباهات مربوط به غذاهای سالم

مدهای غذایی اسپیرولینا! جلبک دریایی! گوجی بری! وقتی می شنوید که یک ماده غذایی بیماری یا شرایط خاصی را مهار می کند ، ممکن است بخواهید خود را در مصرف آن غرق کنید. حتی در مورد غذاهای سالم مصرف مقدار مناسب مهم است. اما اگر زیاده روی کنید یا انواع اشتباهی را انتخاب کنید ، می تواند نتیجه معکوس دهد.   آجیل برزیلی سلنیوم یک ماده مغذی مورد نیاز شماست - اما فقط حدود 55 میکروگرم سلنی ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

10  اشتباه رایج در کاهش وزن

این خطاها می توانند بر وزن شما تأثیر بگذارند اگر لباس های محبوبتان برای شما تنگ شده است،این احتمال وجود دارد که یکی از این 10 اشتباه رایج در کاهش وزن را مرتکب شوید.   استفاده از رژیم های نادرست وقتی با عزم جدی میخواهید 10 پوند از وزن خود را سریع کم کنید، به یک رژیم لاغر روی می آورید. شاید برنامه شما چیزی جز سوپ گریپ فروت یا کلم در هر روز نداشته باشد. در این حالت شما کال ...

ادامه
باراکا | درمان چاقی و تناسب اندام

10 روش برای کنترل غذا خوردن

  در فروشگاه های مواد غذایی آدامس بجوید. شاید شما هم شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید سراغ خرید غذا بروید. اما اگر در چنین شرایطی قرار گرفتید،جویدن آدامس میتواند کمک کننده باشد بر اساس دو مطالعه ، افراد هنگام جویدن آدامس احساس گرسنگی کمتری داشتند و هوس غذای ناخواسته کمتری میکردند. در نتیجه ، میان وعده های پرکالری کمتری خریداری کردند و گزینه های سالم تری مانند سبزیجات ...

ادامه