با ما در تماس باشید:‌ 44966360 / 021-44966367

گروه تغذیه باراکا

استفاده ازبرخی مواد غذایی برای کاهش اشتها

گروه درمان چاقی باراکا

1. کاهش اشتها با سوپ یا پیش غذا

خوردن یک سوپ(گرم یا سرد)در ابتدای غذا و قبل از وعده ی اصلی باعث میشود غذای کمتری میل کنید.در نتیجه کالری کمتری جذب بدنتان خواهد شد.البته در نظر داشته باشید که نوع سوپ و پیش غذا باید به گونه ای انتخاب شود که پر چرب و پر کالری نباشد. بهتر است از سوپ ها و دسرهای کم کالری که از موادی با فیبر بالا تهیه شده است، استفاده کنید.

2. استفاده از مواد غذایی حاوی فیبرها

شواهد بسیاری وجود دارد کهخوراکی های حاوی فیبرها بخش عمده ای از اشتها را کاهش می دهند.بنابراین می توان با افزایش مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات که منابع اصلی حاویفیبر هستند اشتهای خود را کاهش دهید.همچنین چون این مواد حاوی آب می باشند باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید.

3. خوردن یک سالاد بزرگ

یک مطالعه نشان داده است زمانی که افراد 3 پیمانه (فنجان) کم کالری سالاد(100 کالری) قبل از وعده اصلی غذا باعث میشود 12% کالری کمتری در طول غذا مصرف می کنند.و هنگامی که یک سالاد کوچکتر حدود 1.5 پیمانه(فنجان) کم کالری(50 کالری) بخورند،7% کالری کمتری در طول غذا مصرف می کنند. دقت داشته باشید که خوردن سالاد پرچرب و با کالری بالا حتی به مقدار کم می تواند شما را به خوردن غذاهایی با کالری بیشتر، حتی نسبت به زمانی که سالاد نخورده اید تشویق کند!

4. به رژیم خود وفادار باشید

کمی تنوع در وعده های غذایی بسیار خوب و حتی لازم است.اما داشتن چندین برنامه در یک وعده غذایی شما را به مسیر اشتباه هدایت می کند.اضافه کردن یک دوره اضافی در وعده غذاییتان، حتی به مقدار کم، معمولا کل کالری مصرفی در آن وعده غذایی را افزایش می دهد.(مگر اینکه سالاد یا سوپ کم کالری باشد)

5. استفاده از سویا

سویه، پروتئین و چربی همراه با کربوهیدراتها یا غلات است.تحقیقات نشان داده است که مصرف سویا به تنهایی برای فرد رضایت بخش است. و به احتمال زیاد اشتهای فرد را به نسبت غذاهای دیگر، بسیار کاهش می دهد. اما تحقیقات نشان داده است که فقط یک جزء خاص در دانه های سویا دارای کیفیت و ویژگی سرکوب قطعی اشتها است.

منبع:سایت پزشکی راستینه

دیدگاه ها

    برای این مطلب دیدگاهی ارسال نشده است، شما می توانید اولین نفر باشید...

ارسال نظر