گروه درمان چاقی باراکا

خوردن شبانه شما را چاق می کند این باور را کنار بگذارید. هیچ مدرک قطعی وجود ندارد که وعده های غذایی آخر شب باعث افزایش وزن شما شود. آنچه می دانیم این است که کالری زیاد باعث افزایش وزن می شود و بسیاری از کسانی که شب می خورند تمایل به پرخوری دارند و غذاهای پر کالری را انتخاب می کنند. با این حال، خوردن درست قبل از خواب می تواند منجر به سوزش سر دل و سوء هاضمه شود. بنابراین سعی کنید ...

بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر سه چیز دارد: جو غلات کامل غنی از فیبر، آب زیاد و گرم بودن. این یک ترکیب بسیارسیر کننده است. خوردن غذای داغ زمان بیشتری می برد و تمام آن مایعات و فیبر به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر شوید. از بلغور جو دوسر پرشکر خودداری کنید. هم زدن دارچین یا جوز هندی طعم شیرینی با شکر کمتری به شما می دهد.   نان ترد کراکر چاودار غلات کامل، که گاهی اوقات نان تر ...

ماست یونانی ماست یونانی تقریباً دو برابر بیشتر از سایر ماست ها پروتئین دارد. مدت زمان بیشتری طول می کشد تا معده شما را ترک کند و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد. به علاوه، شما کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها برای هضم پروتئین می سوزانید. انواع بدون چربی، کم چرب و کم قند را انتخاب کنید.   کوینو کینوا (تلفظ keen-wa) یک ستاره تغذیه ای است که در برنامه کاهش وزن شما ق ...

نوشابه های رژیمی نوشیدنی هایی محبوب در سراسر جهان هستند، به ویژه در میان افرادی که می خواهند قند یا کالری دریافتی خود را کاهش دهند. برای شیرین کردن آنها به جای شکر، از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، سیکلامات، ساخارین، آسه سولفام-کا یا سوکرالوز استفاده می شود. علیرغم اینکه نوشیدنی‌های رژیمی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی بدون قند و کالری هستند، بر سلامتی تأثیرات ...

 بررسی شده توسط مینش خطی، MD در 24 آوریل 2022   سم زدایی قند: حقیقت یا امید واهی؟ برخی از انواع رژیم غذایی مد روز سم زدایی قند،  وعده می دهد که به هوس شما به شیرینی پایان دهد و به کاهش وزن کمک کند. اما آیا کار می کند؟ در اینجا حقیقتی در مورد میل به شکر و چگونگی رام کردن آن وجود دارد.   آبا وابستگی (اعتیاد) به قند ها یک واقعیت است؟ برخی از افراد از غذاهای شیر ...

استرس را مدیریت کنید و استراحت کنید مقداری استرس می تواند چیز خوبی باشد. این به بدن شما کمک می کند تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی طول بکشد، این خبر بدی است. مطالعات نشان می دهد که استرس طولانی می تواند سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف کند. در صورت امکان از آن اجتناب کنید. استراحت کردن و پرداختن به کارهایی را که دوست دارید انجام دهید. عشق را در خود تقویت کنید این نه تنها به ...

دانه چیا چیا از زمانی که برای اولین بار از ظروف سفالی خنده دار در تبلیغات تلویزیونی جوانه زد راه درازی را پیموده است. امروزه این دانه ها بیشتر به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته می شوند و دلیل خوبی هم دارند. فقط 1 اونس از آن (یعنی 2 قاشق غذاخوری) تقریباً 10 گرم فیبر دارد. دانه های چیا را در مخلوط کن آسیاب کرده و ترکیب ترد مناسبی را برای ماست یا سبزیجات ایجاد کنید. وقتی آنها را ...

تحقیقات اخیر مشخص کرده است که تعداد دوره های عادت ماهانه بیش‌تر و تجربه شیردهی، با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دو همراه است، اما دلیلی برای خودداری از مصرف قرص‌های ضد بارداری نمیباشد. زنانی که قرص‌های ضدبارداری مصرف می‌کنند، حتی در صورت دارا بودن وزن نرمال، اگر سابقه خانوادگی دیابت نوع دو، پرفشاری خون و استعمال سیگار داشته باشند، در معرض خطر بیش‌تری برا ...

اگر می خواهید روی مراقبت از خود و یک رابطه سالم با غذا تمرکز کنید، غذا خوردن شهودی را امتحان کنید. اگر رژیم‌های متداول بی‌شماری را امتحان کرده‌اید و آماده‌اید که چرخه رژیم غذایی را برای همیشه کنار بگذارید، خوردن شهودی می‌تواند بهترین گزینه برای شما باشد. رژیم های غذایی محدود کننده طولانی مدت ممکن است منجر به انواع اثرات نامطلوب ، از جمله کاهش توده استخو ...

سن اهمیت دارد اگر بیش از 40 سال دارید، احتمالا متوجه شده اید که افزایش وزن آسان‌تر - و کاهش آن سخت‌تر  از گذشته است. تغییرات در سطح فعالیت، عادات غذایی، و هورمون‌ها و نحوه ذخیره چربی‌ها در بدن شما می‌تواند از دلایل آن باشد. اما چند مرحله ساده ممکن است به شما کمک کند لاغر شوید.   میوه و سبزیجات بخورید در هر وعده غذایی نصف بشقاب خود را با سبزیجا ...

ترکیبات موثر وقتی صحبت از لاغری می شود، ترکیب دو غذا (یا بیشتر) ممکن است  بهتر از یک غذا عمل کند. این به این دلیل است که هر کدام از این ترکیبات دارای مواد مغذی مختلفی هستند که با هم نقش موثر خود را ایفا می کنند. آنها مثل یک تیم می توانند به شما کمک کنند گرسنگی را برطرف کنید، مدت طولانی تری سیر بمانید و چربی یا کالری های ناشی از غذا را بهتر از آنچه که به تنهایی انجام می دهن ...

روی چیست؟ روی یک ماده معدنی است که سلول‌های شما برای مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌ها و ساختن ماده ژنتیکی به نام DNA به آن نیاز دارند که به بدن شما می‌گوید چگونه آن‌طور که باید کار کند. روی همچنین به شما در التیام زخم ها کمک می کند، به حس بویایی و چشایی شما کمک می کند و برای نوزادان و کودکان در حین رشد بسیار مهم است.   چقدر نیاز دارید؟ یک مرد بالغ به ...