استرس را مدیریت کنید و استراحت کنید
مقداری استرس می تواند چیز خوبی باشد. این به بدن شما کمک می کند تا برای یک چالش آماده شود. اما اگر خیلی طول بکشد، این خبر بدی است. مطالعات نشان می دهد که استرس طولانی می تواند سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف کند. در صورت امکان از آن اجتناب کنید. استراحت کردن و پرداختن به کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.
عشق را در خود تقویت کنید
این نه تنها به شما احساس خوبی می دهد – بلکه برای سلامتی شما نیز خوب است. یک مطالعه نشان داد که بین سیستم ایمنی سالم و روابط عاطفی مثبت ارتباط وجود دارد. آنهایی که بیشتر عشق می‌ورزیدند، سطوح بالاتری از هورمون های مرتبط با ایمنی در بدنشان داشتند.
حیوان خانگی
سگ ها و سایر حیوانات خانگی فقط دوستان خوبی نیستند. آنها همچنین به ما دلیلی برای ورزش کردن و تقویت سلامتی از راه های دیگر می دهند. صاحبان حیوانات خانگی فشار خون و سطح کلسترول پایین تری و قلب سالم تری دارند. سگ ها می توانند به پاسخ ایمنی کودک شما کمک کنند و او را کمتر در معرض ابتلا به آلرژی قرار دهند.
شبکه اجتماعی خود را بسازید
همه ما می دانیم که دوستان مهم هستند، اما روابط اجتماعی قوی نیز می تواند تأثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد. افرادی که دارای روابط سالم هستند احتمالاً از کسانی که روابط اجتماعی ضعیفی دارند بیشتر زنده می مانند. آیا می خواهید دایره افراد خود را گسترش دهید؟ داوطلب شوید، در کلاس شرکت کنید یا به گروهی بپیوندید که به شما علاقه مند است. و پیوندهایی را که از قبل دارید پرورش دهید.
خوش بین باش
وقتی به افکار خوب فکر می کنید، سیستم دفاعی بدن شما بهتر عمل می کند. آیا می خواهید در مکان شاد خود بمانید؟ از چیزهایی که دوست دارید لذت ببرید. سعی کنید روی چیزهای بد تمرکز نکنید.
بخند
یک یا دو قهقهه برای شما خوب است. نه تنها به شما احساس بهتری می دهد، بلکه هیچ نقطه ضعفی هم ندارد. یک مطالعه نشان داد که بعد از اینکه مردم با صدای بلند به ویدیوهای خنده دار خندیدند، سیستم ایمنی آنها بهتر کار کرد. اما ما هنوز مطمئن نیستیم که آیا این به معنای کاهش بیماری در دراز مدت است یا خیر.
غذاهای رنگارنگ بخورید
میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این مواد مغذی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند، مولکول هایی که می توانند به سلول های شما آسیب برسانند. برای به دست آوردن طیف گسترده ای از آنها، به سراغ پرتقال، فلفل سبز، بروکلی، کیوی، توت فرنگی، هویج، هندوانه، پاپایا، سبزیجات برگ دار و طالبی بروید.
به گیاهان و مکمل ها فکر کنید
برخی از این محصولات می توانند به سیستم ایمنی شما کمک کنند، اما ما به تحقیقات بیشتری نیاز داریم تا مطمئن شویم که آیا آنها واقعا برای شما مفید هستند یا خیر. از آنجا که آنها می توانند با سایر داروها تداخل داشته باشند، اگر می خواهید آنها را امتحان کنید، به پزشک خود اطلاع دهید. او می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام یک برای شما بی خطر هستند.
بدن خود را حرکت دهید
ورزش یک راه ساده برای تقویت سیستم دفاعی شماست. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و احتمال ابتلا به پوکی استخوان، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد. اگر حدود نیم ساعت در روز این کار را انجام دهید، بیشترین نتیجه را خواهید داشت. لازم نیست سخت و شدید ورزش کنید. هر نوع حرکتی می تواند کمک کند: دوچرخه سواری، پیاده روی، انجام یوگا، شنا، یا حتی بازی گلف.
خوب بخوابید
بدون آن، سیستم ایمنی بدن شما قدرت لازم برای مبارزه با بیماری را نخواهد داشت. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. برای بهتر بسته شدن چشم، باید به یک برنامه منظم برای خواب پایبند باشید، در طول روز فعال بمانید، کافئین و مشروبات الکلی را در نزدیکی زمان خواب ننوشید، اتاق خواب را خنک نگه دارید و در پایان روز به خود فرصت دهید تا استراحت کنید.
مصرف مشروبات الکلی را کاهش دهید
الکل می تواند سیستم دفاعی شما را تضعیف کند و باعث شود بیشتر بیمار شوید.
عادت نیکوتینی را کنار بگذارید
به سیستم ایمنی خود لطف کنید و سیگار را ترک کنید. اگر قبل از اینکه برای همیشه ترک کنید، چند بار تلاش ناموفق داشته اید! از پزشک خود در مورد چگونگی ایجاد این تغییر عمده در زندگی راهنمایی بخواهید. از دود سیگار دیگران نیز دوری کنید.
دست هایتان را بشویید
قبل از اینکه بدنتان مجبور شود با آنها مبارزه کند، آن میکروب ها را به داخل مجرای فاضلاب بفرستید. از صابون و آب تمیز و جاری استفاده کنید. حداقل 20 ثانیه بشویید. اگر به آب و صابون دسترسی ندارید، یک ضدعفونی کننده دست می تواند کمک کند (مگر اینکه پوست شما با خاک و چربی آغشته شده باشد). فقط بدانید که همه میکروب ها و سایر موارد بد را از بین نمی برد. ضد عفونی کننده ای با حداقل 60 درصد الکل انتخاب کنید.
ترجمه: نجمه هوشمند ؛ کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانگر
منبع: WebMD/ Reviewed by Minesh Khatri, MD on March 18, 2021
فایل های صوتی لاغری دکتر نیکپور
کارگاه های سبک زندگی و توسعه فردی
بهترین راه ها برای غلبه بر چربی شکم
سوپرغذاهای کاهش وزن واقعیت یا خیال؟
برای این مطلب دیدگاهی ارسال نشده است، شما می توانید اولین نفر باشید...